باشگاه خبرنگاران جوان نوشت: دانشمندان از «سن خواب» برای استنباط سلامت طولانی مدت استفاده می‌کنند.
محققان پزشکی استنفورد یک معیار گویا دیگر را توصیف کرده‌اند که
می‌تواند مرگ و میر را پیش‌بینی کند که سن خواب نامیده می شود. سن خواب یک
سن پیش بینی شده است که بر اساس کیفیت خواب با سلامت فرد مرتبط است.
بنابراین برای مثال، اگر ویژگی‌های خواب ده‌ها فرد ۵۵ ساله را تجزیه و
تحلیل کنید و آنها را میانگین بگیرید، ایده‌ای خواهید داشت که خواب در آن
سن چگونه است.به عنوان مثال، فردی که ۵۵ سال دارد و در طول شب با چرخه‌های
REM با کیفیت خوب می خوابد ، از نظر تئوری ممکن است ، ۴۵ سال داشته باشد.
متخصص خواب امانوئل میگنوت و همکارانش حدود ۱۲۰۰۰ مطالعه را تجزیه و
تحلیل کردند، که هر یک از آنها بر روی یک فرد متمرکز بود و ویژگی های خواب
آنها را مانند حرکت چانه و پاها، تنفس و ضربان قلب گزارش می کرد.
هدف آنها ایجاد سیستمی بود که سن خواب فرد را تعیین می کرد و با
استفاده از یادگیری ماشینی، تغییرات خواب را که بیشترین ارتباط را با مرگ و
میر دارند، شناسایی می کرد.به طور کلی، خواب افراد در سنین مختلف متفاوت
است و تغییرات در کیفیت خواب یکی از اولین و مستندترین نشانه های پیری و
سلامت ضعیف است.
سن خواب مشخص نیست و ما قدرت بهبود آن را داریم. این مطالعه به رهبری
میگنوت، پروفسور کریگ رینولدز در پزشکی خواب در پزشکی استنفورد منتشر شد.
ریولدز با میگنو، که ۳۰ سال روی خواب مطالعه کرده است، در مورد اینکه چرا
سن خواب مهم است، چگونه محاسبه می شود و یافته های این مطالعه در مورد
سلامتی ما چه می گوید ، بررسی کرده است.
اما چرا سن خواب را مطالعه کنیم؟
هنگامی که می خوابید ، ارتباط شما با ورودی های حسی قطع می شود . در
حالت ایده آل، دنیای بیرونی پر سر و صدا یا نورها شما را آزار نمی دهد.
در طول خواب، این فقط مغز نیست که یک برنامه خودکار را پشت سر می
گذارد، بلکه ضربان قلب و تنفس نیز تغییر می کند، و تغییرات در اینها می
تواند پیش بینی کننده اولیه یک اختلال سلامتی باشد.ما حدود یک سوم زندگی
خود را در خواب می گذرانیم ، این یک جزء اساسی از رفاه عمومی ما است.به
خوبی شناخته شده است که تقریباً در هر اختلالی ، خواب یکی از اولین چیزهایی
است که مختل می شود.
به عنوان مثال، حدود ۵ یا ۱۰ سال قبل از ظاهر شدن سایر علائم در
بیماران پارکینسون، یک اختلال خواب خاص رخ می دهد که در طی آن بیمار به شدت
رویاهایی می بیند ، فریاد می زند یا با مشت به دیوار می کوبد.
مهمترین یافته از این مطالعه چه بود؟
یافته اصلی ما این بود که تکه تکه شدن خواب - زمانی که افراد چندین
بار در طول شب برای کمتر از یک دقیقه بیدار می شوند و آن را به خاطر نمی
آورند، قوی ترین پیش بینی کننده مرگ و میر بود.اگرچه پیوندی در داده‌ها
مشاهده می‌کنیم، اما چگونگی کمک آن به مرگ و میر ناشناخته است.
حتی اگر سن خواب شما بیشتر از سن تقویمی باشد، به این معنی نیست که
خطر مرگ و میر شما بالاتر خواهد بود.آدم‌هایی را می‌بینید که در ۹۰ سالگی
سیگار می‌کشند و الکل می‌نوشند و از خود می‌پرسید: چطور این شخص این همه
مدت زنده مانده است؟
رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعات منظم کلیدی برای بهبود خواب شما
است. این بدان معنا نیست ست که زیاد بخوابید، بلکه اطمینان حاصل کنید که
کاملاً استراحت کرده اید.این مقدار برای همه متفاوت است و بازه آن نسبت به
افراد مختلف، متغییر است.
تاریک نگه داشتن محیط خواب در شب، ورزش منظم اما نه خیلی نزدیک به
زمان خواب، عدم مصرف الکل و کافئین در حوالی زمان خواب و پرهیز از وعده های
غذایی سنگین در شب، همگی به خواب سالم کمک می کنند.
چگونه سن خواب را در این مطالعه محاسبه شد؟
محققان از یک برنامه یادگیری ماشینی برای پیش بینی سن خواب با استفاده
از داده های مطالعه خواب و سن هر فرد در این برنامه ها استفاده کردند ، که
به آن ها می گوید : یک خواب متوسط در یک سن خاص چگونه به نظر می رسد.
این الگوریتم الگوهای موجود در داده ها را تشخیص می دهد و از آن
اطلاعات برای پیش بینی سن خواب استفاده می کند.محققان می گویند: هنگامی که
الگوریتم ساخته شد ، می توانیم از آن برای تعیین سن خواب بیشتر استفاده
کنیم.برای برخی افراد، سن خواب آنها بسیار بزرگتر از سن تقویمی آنها به نظر
می رسد.ما می توانیم از تفاوت بین سن تقویمی و سن خواب آنها برای پیش بینی
مرگ و میر استفاده کنیم.بر اساس این ایده که سن خواب بالاتر نشان دهنده یک
مشکل سلامتی است.
در واقع، ما دریافتیم ، افراد با سن خواب بالاتر در مقایسه با سن
واقعی خود، بر اساس خواب بیمارانی که بعداً فوت کردند ، در معرض خطر مرگ و
میر بیشتری قرار دارند.از مطالعات دیگر، می دانیم که خواب ضعیف در شرایط
مختلفی مانند آپنه خواب ، تخریب عصبی ، چاقی و درد مزمن دیده می شود.
اینکه خواب ضعیف چگونه باعث، تشدید یا نتیجه این شرایط می شود، ناشناخته است.
محققان می گویند: امیدواریم بتوانیم از مطالعات خواب برای پیش‌بینی و
درمان بهتر بیماری قبل از تظاهر به مرگ استفاده کنیم.این مطالعه تنها شامل
۱۲۰۰۰ نفر بود. در آینده، ما سعی خواهیم کرد وقوع حملات قلبی، سکته مغزی و
بیماری آلزایمر را که باعث مرگ و میر می شود در آینده پیش بینی کنیم.
ما با دانشمندان دانشگاه هاروارد برای جمع آور۲۵۰۰۰۰ مطالعه خواب کار
می کنیم. بسیاری از داده‌های این مجموعه بزرگتر ۱۰ سال پیش جمع‌آوری شد و
به ما امکان پیش‌بینی بهتر مرگ و میر را داده است.
فلج خواب
که عوام به آن بختک می‌گویند زمانی اتفاق می‌افتد که در حالی که از خواب
بیدار می شوید یا به خواب می روید نمی توانید حرکت کنید یا صحبت کنید؛ این
پدیده می تواند ترسناک باشد اما بی ضرر است و بیشتر مردم فقط یک یا دو بار
در زندگی خود آن را تجربه می‌کنند.
به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین،
در هنگام فلج خواب فرد بیدار است اما نمی تواند حرکت کند و یا صحبت کند و
این حالت توام با رویاهای وحشتناک است و می‌تواند برای چند دقیقه به طول
بیانجامد.
در واقع حالت اختناق و سنگینی است که گاهی در خواب به انسان دست
می‌دهد، رویای وحشتناک با احساس خفقان و سنگینی بدن که انسان را از خواب
می‌پراند.
علل فلج خواب
فلج خواب زمانی اتفاق می افتد که نمی توانید عضلات خود را در هنگام
بیدار شدن یا به خواب رفتن حرکت دهید. این اتفاق به این دلیل رخ می‌دهد که
شما در حالت خواب هستید اما مغزتان فعال است.
مشخص نیست که چرا فلج خواب ممکن است اتفاق بیفتد اما با موارد زیر مرتبط است:
اختلال در الگوهای خواب، به عنوان مثال، به دلیل شیفت کاری
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
اختلال اضطراب عمومی
اختلال هراس
سابقه خانوادگی فلج خواب
کارهایی که می توانید برای جلوگیری از فلج خواب انجام دهید
سعی کنید به طور منظم ۶ تا ۸ ساعت در روز بخوابید
هر شب تقریباً در ساعت یکسانی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید
ورزش منظم داشته باشید، اما نه در ۴ ساعت قبل از خواب
ر این مقاله قصد داریم شما را با نشانه‌ها و علائمی آشنا کنیم که نشان می‌دهد شما با خودتان مهربان نیستید و از خود مراقبت نمی‌کنید.
به گزارش آی زندگی و به نقل از sistersletter،
بدن ما قادر است با علائم و نشانه‌هایی وضعیت درونی خود را گزارش دهد؛ این
علامت‌ها نشان می‌دهند که آیا شما مراقب خودتان هستید یا خیر؟
اگرچه بدن مان نمی‌تواند خیلی واضح کلمات را به زبان بیاورد و با ما
صحبت کند؛ اما روش خاص خود را دارد و از این طریق اطلاعاتی را به ما منتقل
می‌کند.
به سردرد، تنش عضلانی، درد، ناراحتی معده و کمبود انرژی فکر کنید.
همهٔ اینها راه‌هایی هستند که بدن به شما اطلاع می‌دهد یک مشکلی وجود دارد.
احساس خستگی
اگر احساس می‌کنید همیشه خسته هستید و در طول روز چرت می‌زنید؛ یک جای کار میلنگد.
خستگی بیش از حد یکی از آن علائمی است که به راحتی از آن چشم پوشی می‌کنیم و آن را به سبک زندگی پرمشغله خود ربط می دهیم.
به غیر از کمبود خواب، عوامل بسیار زیادی وجود دارد که باعث خستگی می‌شود.
حواس پرتی
ممکن است در حال آشپزی باشید و ۱۵ دقیقه بعد متوجه شوید که اجاق گاز را
روشن نکرده اید. یا در حالی که تلفن همراه در دستتان بوده، به دنبال آن
می‌گردید.
این حواس پرتی و عدم تمرکز می‌تواند مربوط به دوران پیش از یائسگی باشد،
اما ممکن است نشانه ای از کمبود خواب باشد. علاوه بر این شاید شما نیاز به
استراحت و تنفس عمیق برای کاهش استرس دارید.
چربی دور کمر شما در حال رشد است
بله، بسیاری از زنان با افزایش سن اضافه وزن پیدا می‌کنند. اما افزایش
وزن به این معنی است که باید عادات غذایی خود را تغییر دهید و فعالیت بدنی
خود را افزایش دهید. خوشبختانه با تغییراتی ساده می‌توانید وزن کم کنید.
خیلی سریع مریض می‌شوید
اگر به سرعت بیماری‌ها را به سمت خود جذب می‌کنید و دچار سرماخوردگی،
آنفولانزا و هر چیز دیگری می‌شوید؛ این نشانه ای است که سیستم ایمنی شما در
بهترین حالت خود نیست.
سیستم ایمنی ما برای مقابله با استرس‌های فیزیکی، احساسی و بیرونی ساخته
شده است، اما اگر دائماً با تمام آن عوامل استرس‌زا بدون تسکین مقابله
کنید، پس از یک نقطه خاص، سیستم ایمنی بدن تان کم می‌آورد و در برابر این
بیماری‌ها آسیب پذیر می‌شود.
دوست دارید با همه حرف بزنید و ارتباط برقرار کنید.
شما به محض دیدن عزیزان، همکاران و حتی افراد تصادفی در فروشگاه مواد غذایی به سمت آنها می‌روید و دوست دارید حرف بزنید.
یا برای کوچک‌ترین چیزها گریه می‌کنید.
این طغیان‌های عاطفی ممکن است به دلیل استرس مزمن حل نشده باشد.
بنابراین باید خود مراقبتی بهتری داشته باشید و احتمالاً با یک درمانگر
صحبت کنید.
کاهش میل جنسی
این طبیعی است که بعد از یائسگی یا شرایط روحی خاص، زندگی جنسی شما دچار
تغییر شود. اما اگر از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی از خود مراقبت نکنید، این
میل در شما فروکش کرده و نشان دهندهٔ این است شما در شرایط نرمالی قرار
ندارید.
کم بودن مدفوع
اگر میزان مدفوع تان کم است و یبوست دارید بدون شک مشکلی در بدن شما
وجود دارد. این مشکل در تغذیه، مصرف آب، ورزش یا میزان استرس شما است.
ریزش زیاد موها
اگر به درستی از بدن و ذهن خود مراقبت نکنید، موهایتان خشک و شکننده می‌شوند، بیشتر می‌ریزند یا نازک‌تر می‌شوند.
