آیا می دانستید با خوردن بعضی غذاها می توانید کلسترول خونتان را کاهش دهید؟ سیب زمینی تنوری با روغن زیتون را می پسندید؟ با یک مشت گردو چطورید؟ یا قزل آلای کباب شده؟ اگر دستی به سر و گوش رژیم غذایی تان بکشید، البته در کنار تحرک و عادات خوب دیگر، می توانید کلسترول خون تان را کاهش دهید و قلبی سالم تر داشته باشید.
۱. غذاهای پرفیبر: سبوس و بلغور جوی دوسر دارای فیبر محلول است که به کاهش کلسترول بد کمک می کند. فیبر محلول، در خوراکی های دیگری از جمله جو، لوبیا قرمز، سیب، گلابی و آلو هم یافت می شود.
۲. ماهی: خوردن ماهی های چرب به سلامت قلب کمک می کند زیرا ماهی های چرب مقدار زیادی امگا ۳ دارند که فشار خون و خطر لخته شدن آن را کم می کند. انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می کند حداقل هفته ای ۲ وعده ماهی بخورید. ماهی هایی که بیشترین میزان امگا۳ را دارند شامل ماهی خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلا، ساردین و سالمون هستند. فقط یادتان باشد برای استفاده از فواید ضدکلسترول ماهی نباید آن را سرخ کنید. بهتر است ماهی را تنوری یا بخارپز مصرف کنید.
۳. آجیل: گردو، بادام و مغزهای دیگر می توانند کلسترول خون را کاهش دهند. خوردن روزانه یک مشت آجیل شامل بادام، فندق، بادام زمینی، گردو و پسته به سلامت قلب کمک می کند اما از آجیل های شور نباید برای این منظور استفاده کنید.
۴.روغن زیتون: روغن زیتون حاوی ترکیب قدرتمندی از آنتی اکسیدان هاست که می تواند کلسترول بد خون را کاهش دهد. خوردن روزانه ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون فواید بسیاری برای سلامت قلب و عروق دارد. برای افزودن روغن زیتون به رژیم غذایی تان، به جای سس سالاد از روغن زیتون و سرکه یا آب لیموترش تازه استفاده کنید. خاصیت آنتی اکسیدانی روغن زیتون فرابکر و بکر از انواع فراوری شده بیشتر است.
۵. تغییرات دیگر: اگر می خواهید از کاهش کلسترول خونتان مطمئن باشید، بهتر است مقدار کل چربی مصرفی روزانه تان به خصوص چربی های اشباع و ترانس را که در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، کیک، شیرینی و بیسکویت های بسته بندی شده موجودند به حداقل برسانید.
چگونه از چرب شدن موهایمان جلوگیری کنیم؟
درمان چربی مو
از آنجایی که اکثر اشخاص مستعد داشتن موهای چرب هستند، کارهایی را در ادامه توضیح خواهیم داد که می تواند این مشکل را درمان کند. با پیگیری این چند مرحله ی ساده، به طور موثری چربی موهایتان کاهش پیدا خواهد کرد یا اینکه دیگر چرب نمی شود.
1 - هر یک روز در میان موهایتان را با شامپو بشویید
شاید فکر کنید که این مقدار شست و شو کم است، اما در حقیقت با شست و شوی روزانه، چربی موهایتان را تشدید می کنید! شامپو، رطوبت و چربی پوست سر شما را از بین می برد، پس زیاده روی در استفاده از آن، باعث می شود تا فولیکول ها برای مرطوب نگاه داشتن پوست سر به تولید چربی بیشتری تلاش کنند. با شست و شوی سرتان در هر یک روز در میان، می توانید تولید چربی را تثبیت کرده و از چرب شدن موهایتان جلوگیری کنید.
2 - از شامپوهایی استفاده کنید که مخصوص پوست سر چرب طراحی شده اند
از شامپوهایی که خواص مرطوب کنندگی دارند دوری کنید، چرا که همچنان حس چرب بودن پوست سر و موها در شما باقی خواهد ماند.
3 - نرم کننده را فقط به انتهای موهایتان بمالید، نه بر روی پوست سرتان!
از آنجا که پوست سر شما چرب است، احتیاجی به مرطوب کردن بیشتر آنجا نخواهید داشت. در عوض، با تمرکز بر انتهای موها، به پوست سرتان اجازه نخواهید داد که به راحتی چرب شود.
4 - از محصولات حالت دهنده استفاده نکنید
ژل، موس و اسپری مو همگی به چرب شدن موهایتان کمک می کنند. اگر ناچارید از محصولات حالت دهنده استفاده نمایید، یک ژل سبک که مخصوص موهای نازک و چرب طراحی شده است تهیه کنید.
5 - این محلول را امتحان کنید
نصف فنجان آب لیمو را با سه فنجان آب مخلوط کنید. مخلوط را بر روی پوست سرتان بریزید و آنرا بر روی موهایتان توزیع کنید. اسید آب لیمو باعث شست و شو و جذب چربی موهایتان خواهد شد.
6 - موهایتان را تا جایی که می توانید کم شانه کنید
زمانی که موهایتان را شانه می کنید، برس می کشید یا به آن حالت می دهید، پوست سرتان را هم تحریک خواهید کرد، که باعث تولید چربی بیشتر خواهد شد. با کمتر شانه کردن موهایتان از تحریک شدن پوست سرتان اجتناب کنید. همچنین از ماساژ سرتان نیز دوری کنید، چرا که این کار به شدت پوست سر را تشویق به تولید چربی بیشتر می کند.
7 - اگر موهایتان چرب است و فرصت شستن آنرا ندارید، کمی پودر بچه روی پوست سرتان بپاشید!
پودر بچه چربی اضافه را جذب خود کرده که باعث خواهد شد موهایتان دیگر چرب جلوه نکند.
