فراروـ یکی از پرخاصیتترین و خوشمزهترین میوههای کمتر شناخته شده در بین ایرانیان ازگیل ژاپنی یا لوکوآت است. با اینکه لوکوآت در اکثر شهرهای ایران قابلیت کاشت و میوهدهی را دارد، کمتر کسی با این درخت شگفتانگیز آشناست. تاکنون ازگیل ژاپنی در استانهای شمالی کشور مانند گیلان و مازندران و مناطق دیگر از جمله تهران، کرج، اصفهان، یاسوج، خوزستان و شیراز کاشته شده و به مرحله میوهدهی رسیده است.
با توجه به اینکه فصل بهار زمان رسیدن و برداشت ازگیل ژاپنی است، لازم دانستیم تا به فواید میوه و روش کاشت این درخت بپردازیم. ازگیل ژاپنی یا لوکوآت (Loquat) با نام علمی Eriobotrya japonica از خانواده Rosaceae یک درختچه یا درخت همیشه سبز و میوهدار است که در خاور دور به دلیل استفاده خوراکی از میوه و برگ آن به عنوان چای کشت میشود.
زندگی روش جالبی برای درس دادن به ما دارد، هرچند گاهی اوقات خیلی دیر متوجه بعضی از آنها میشویم. روانشناسان معتقدند اکثر انسانها این ۱۰ درس زندگی را خیلی دیر یاد میگیرند. بنابراین با بررسی نکاتی که در ادامه آمده میتوانیم بهتر برای آنچه در آینده منتظر ماست آماده شویم.
به گزارش روزیاتو، ما بخش زیادی از زندگی خود را صرف دنبال کردن چیزهای متفاوت میکنیم، چه داراییهای مادی، چه روابط و چه برخی هدفهای مشخص. اما در این تعقیب بیوقفه، اغلب ماهیت گذرا بودن ذاتی زندگی را نادیده میگیریم.
روانشناسی تاکید میکند که شادی و رضایت ما به این عناصر گذرا وابسته نیست. زندگی آگاهانه مستلزم درک و پذیرش ناپایداری زندگی است. این کار به ما این امکان را میدهد که وابستگی خود به این عناصر گذرا را رها کنیم و تغییر را بپذیریم.
اغلب اوقات ما خشنترین منتقدان خودمان هستیم. خودمان را به خاطر اشتباهات و کاستیها سرزنش میکنیم و در چرخهای از خودکمبینی و منفیگرایی میافتیم. روانشناسی به ما میگوید که چنین رفتاری میتواند منجر به مسائلی مانند اضطراب، افسردگی و پایین آمدت اعتماد به نفس شود.
کلید یک رابطه سالم با خود، پذیرش است. چیزی که بسیاری از افراد دیر آن را متوجه میشوند. اما هرگز برای شروع تمرین خودباوری دیر نیست.
یکی از بزرگترین موانعی که در زندگی با آن روبهرو میشویم نفسمان است. نفس میتواند یک مشکلساز واقعی باشد، باعث تعارض در روابط شود، رشد شخصی را متوقف کند و ما را ناراضی نگه دارد. با این حال، بسیاری از مردم زندگی خود را صرف خدمت به نفس خود میکنند بدون اینکه متوجه آسیب آن باشند.
متأسفانه، این درک اغلب برای بسیاری از مردم خیلی دیر و پس از سالها تصمیمات مبتنی بر منیت به دست میآید که بر رفاه و روابط آنها تأثیر گذاشته است. خبر خوب این است که هرگز برای شروع تمرین مدیریت نفس دیر نیست. منیت شما دشمن شما نیست، بلکه تنها بخشی از شماست که به راهنمایی و درک نیاز دارد.
شکست بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است. با این حال، بسیاری از ما برای اجتناب از آن چنان انرژی زیادی صرف میکنیم که فراموش میکنیم ارزش آن را ببینیم.
کافی است کمی فکر کنید: چند بار به خاطر ترس از شکست، از امتحان کردن یک چیز جدید خودداری کردهاید؟ چند فرصت را به خاطر ترس از دست دادهاید؟
در حوزه روانشناسی، به خوبی ثابت شده است که نگرش ما نسبت به شکست میتواند بهطور قابل توجهی بر رشد و موفقیتمان تأثیر بگذارد. شکست نه یک بن بست، بلکه پلهای در مسیر موفقیت است.
درک اصلیترین ارزشهایمان مثل در اختیار داشتن قطبنمایی است که ما را در مسیر زندگی هدایت میکند. اما متأسفانه بسیاری از افراد بدون درک روشنی از آنچه واقعا برایشان اهمیت دارد، زندگی را پشت سر میگذارند.
اصول اعتقادی ما مشخص میکنند که ما که هستیم و اقدامات، تصمیمات و روابط ما را هدایت میکنند.
تحقیقات نشان میدهد افرادی که مطابق با ارزشهای خود زندگی میکنند، احتمالاً رفاه و رضایت بیشتری از زندگی را تجربه میکنند.
قدردانی یک تمرین ساده با تأثیرات عمیق است. با این حال، بسیاری از ما تا آخر عمر از آن غافل میشویم.
ما در بیشتر مواقع به جای قدردانی از آنچه داریم، بر مشکلاتمان تمرکز میکنیم و گرفتار چیزهایی هستیم که فقدانشان را احساس میکنیم. این طرز فکر میتواند منجر به نارضایتی و ناراحتی شود.
روانشناسی به ما میگوید که قدردانی میتواند به طور قابل توجهی سلامت روان و رفاه کلی ما را بهبود ببخشد. مطالعات نشان میدهد که افرادی که به طور منظم شکرگزاری میکنند، سطح استرس و افسردگی کمتری دارند.
این تمرین ساده است: کافی است شناسایی و قدردانی از چیزهای خوب زندگی خود را به عادت تبدیل کنید. این چیزهای خوب میتوانند به سادگی یک غذای خوشمزه، یک روز آفتابی گرم یا همراهی با یک دوست خوب باشند.
زندگی در زمان حال یکی از متحولکنندهترین عادتهایی است که میتوانیم اتخاذ کنیم. با این حال، این درسی است که بسیاری از ما خیلی دیر در زندگی آموزیم.
ما اغلب در حال نشخوار فکری گذشته یا نگران آینده هستیم. این پچ پچ مداوم ذهنی میتواند لذتی را که از تجربه واقعی لحظه حال به دست میآید از ما سلب کند.
مطالعات نشان میدهد که ذهنآگاهی میتواند استرس را کاهش دهد، تمرکز را بهبود ببخشد و رفاه عاطفی را افزایش دهد.
تغییر تنها عنصر ثابت در معادله زندگی است. با این حال بسیاری از ما خیلی دیر حاضر به پذیرفتن این حقیقت میشویم.
ما اغلب در برابر تغییر مقاومت میکنیم و به همان چیزهای راحت و آشنای همیشگی میچسبیم. اما این مقاومت میتواند ما را به دام بیندازد و از رشد و تطبیقپذیریمان جلوگیری کند.
تحقیقات نشان میدهد که افرادی که آماده تغییر هستند، انعطافپذیرتر و سازگارترند. درنتیجه دفعه بعدی که با تغییر مواجه شدید، به جای مقاومت، سعی کنید به آن به چشم فرصتی برای رشد و یادگیری نگاه کنید. این تغییر دیدگاه میتواند همه چیز را تغییر بدهد.
اغلب به ما میگویند که هدف نهایی در زندگی شادی و خوشبختی است. اما این دنبال کردن تجربیات معنادار است که زندگیمان را حقیقتاً پربار میکند.
ما اغلب به دنبال خوشبختی میگردیم، و آن را مقصدی میدانیم که وقتی به آن رسیدیم، تا ابد با خوشی زندگی خواهیم کرد. اما زندگی یک افسانه نیست. خوشبختی گذراست.
مطالعات نشان میدهد کسانی که صرفاً بر روی خوشبختی تمرکز میکنند، اغلب کمتر احساس شادی میکنند و استرس بیشتری دارند. این چیزی است که روانشناسان آن را «پارادوکس خوشبختی» مینامند.
اهمیت خودمراقبتی را نمیتوان نادیده گرفت. با این حال، این درسی است که بسیاری از ما خیلی دیر یاد میگیریم.
ما اغلب هر چیز دیگری، از کار و خانواده گرفته تا مسئولیتهایمان را بر رفاه خودمان ترجیح میدهیم. غافل از اینکه بیتوجهی به مراقبت از خود میتواند منجر به فرسودگی شغلی، استرس و مشکلات مربوط به سلامتی شود.
روانشناسی به ما میگوید که مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی برای حفظ یک زندگی متعادل و سالم حیاتی است.
تمرین خودمراقبتی ساده است: هر روز برای خودتان وقت بگذارید، چه با تمرین مدیتیشن و چه یک حمام آرابخش یا خواندن کتاب. نکته کاربردی در این میان این است که فعالیتهای خودمراقبتیتان را درست مانند هر کار یا قرار ملاقات مهم دیگری برنامهریزی کنید. این یک تعهد کوچک است که میتواند تفاوت بزرگی در رفاه کلی و کیفیت زندگی شما ایجاد کند.
به گزارش بهداشت نیوز اگر به نظر می رسد که رفتن به دکتر کاری است که همیشه در حال انجام دادن آن هستید، مطمئن باشید شما تنها مردی نیستید که این کار را انجام می دهد.
زنان دو برابر مردان برای معاینه سالانه به پزشک مراجعه می کنند و آمار نشان می دهد که ۳۸ درصد از مردان در شش ماه گذشته به پزشک مراجعه نکرده اند.
کنترل زودهنگام سلامتی خود نه تنها اضطراب را کاهش می دهد، بلکه شانس درمان موفقیت آمیز شما را نیز افزایش می دهد.
غربالگری سلامت یک معاینه بهداشتی دورهای است که توسط پزشک برای شناسایی بیماریها و ارزیابی خطر ابتلا به شرایط خاص انجام میشود.
بیشتر غربالگری ها شامل یک معاینه فیزیکی و آزمایش های ساده خون است.
غربالگری های منظم شانس شما را برای تشخیص زودهنگام بیماری ها افزایش می دهد و امکان درمان بهتر و موفق تر را فراهم می کند.
بیش از ۴۸ درصد از بزرگسالان ایالات متحده از فشار خون بالا رنج می برند. این وضعیت مزمن می تواند منجر به مشکلات شدید سلامتی، مانند بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی یا نارسایی کلیه شود.
فشار خون بالا به عنوان "قاتل خاموش" شناخته می شود، زیرا اغلب علائم قابل توجهی ایجاد نمی کند. به همین دلیل مهم است که برای تشخیص زودهنگام هر گونه مشکلی، به طور منظم غربالگری فشار خون انجام دهید.
آزمایشات غربالگری منظم به شما این امکان را می دهد که از طریق تغییر شیوه زندگی یا مصرف دارو به خوانش فشار خون بالا رسیدگی کنید و می تواند خطر ابتلا به مشکلات پزشکی آینده را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
اندازه گیری فشار خون یک روش سریع و بدون درد است. در طول این فرآیند، یک کاف فشار خون در اطراف بازوی شما قرار می گیرد و با هوا پر می شود.
هنگامی که کاف باز میشود، دو اندازه گرفته میشود: فشار سیستولیک (فشار در شریانهای شما هنگام تپش قلب) و فشار دیاستولیک (فشار در شریانها زمانی که قلب شما بین ضربانها استراحت میکند).
برخی از افراد در معرض خطر افزایش فشار خون هستند. این شامل افرادی می شود که:
اضافه وزن دارند یا فعالیت بدنی زیادی ندارند.
دخانیات مصرف می کنند.
به طور مکرر الکل مصرف کنید.
در خانواده خود سابقه فشار خون بالا دارند.
آیا بزرگسالان سیاهپوست غیر اسپانیایی، به ویژه آمریکایی های آفریقایی تبار هستند.
برای کسانی که در این گروهها قرار نمیگیرند، دستورالعملهای تمرین بالینی کارگروه خدمات پیشگیرانه ایالات متحده ( USPSTF ) توصیه میکند که فشار خون خود را هر ۳ تا ۵ سال در سنین ۱۸ تا ۳۹ سال چک کنید.
با این حال، اگر بیش از ۳۹ سال سن دارید یا برخی از عوامل خطر ذکر شده در بالا را دارید، غربالگری فشار خون سالانه توصیه می شود.
کلسترول یک ماده چرب است که برای ساخت سلول ها و تولید هورمون های خاص ضروری است و توسط لیپوپروتئین ها در خون حمل می شود و دو نوع اصلی وجود دارد:
لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL): اغلب به عنوان کلسترول "بد" شناخته می شود، LDL کلسترول را از کبد به سلول ها منتقل می کند.
لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL): که به عنوان کلسترول خوب شناخته می شود، HDL به حذف کلسترول از جریان خون کمک می کند.
زمانی که LDL بیش از حد دارید یا HDL کافی ندارید، کلسترول می تواند در دیواره رگ ها جمع شود و باعث سخت شدن و باریک شدن آنها شود. این امر خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد.
مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا نیز می تواند تا زمانی که جدی نشود، تشخیص داده نشود. نظارت بر سطح کلسترول خون می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک کند.
غربالگری کلسترول شامل یک آزمایش خون به نام پروفایل لیپوپروتئین است که کلسترول تام، LDL، HDL و تری گلیسیرید (نوعی چربی موجود در خون) را اندازه گیری می کند.
در برخی موارد، ممکن است از شما خواسته شود که قبل از این آزمایش غربالگری روزه بگیرید.
انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند که غربالگری کلسترول را هر چهار تا شش سال یکبار، از سن ۲۰ سالگی، تکرار کنید.
افراد مسن یا کسانی که عوامل خطر شناخته شده دارند ممکن است نیاز به ارزیابی بیشتر کلسترول داشته باشند.
دیابت می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.
دیابت نوع ۲ وضعیتی است که در آن بدن از انسولین (هورمونی که قند خون را تنظیم می کند) به طور موثر استفاده نمی کند که باعث افزایش سطح قند خون می شود.
عوامل خطر ابتلا به دیابت شامل عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی نامناسب و فعالیت بدنی محدود است. قومیت و ژنتیک می تواند برخی افراد را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری قرار دهد.
مهم است که به طور منظم برای دیابت نوع ۲ آزمایش دهید، زیرا علائم اغلب به کندی ایجاد می شوند و بسیاری از افراد ممکن است متوجه نباشند که به آن مبتلا شده اند.
آزمایش قند خون ناشتا معمولاً برای غربالگری دیابت استفاده می شود.
شما باید اولین غربالگری خود را از سن ۳۵ سالگی شروع کنید و هر سه سال یک بار آزمایش را تکرار کنید.
اگر در گروه پرخطر قرار دارید، به عنوان مثال، اگر اضافه وزن دارید، ممکن است آزمایش های مکرر توصیه شود.
سرطان ریه عامل اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در ایالات متحده است و مردان از هر ۱۶ شانس ابتلا به این نوع سرطان در طول زندگی خود را دارند.
بیشتر موارد با سیگار کشیدن مرتبط است، اما افراد غیرسیگاری نیز می توانند تحت تأثیر قرار گیرند.
تشخیص زودهنگام از طریق غربالگری می تواند به هدایت درمان شما و بهبود شانس بهبودی از این بیماری کمک کند.
غربالگری سرطان ریه شامل توموگرافی کامپیوتری با دوز پایین (LDCT) است؛ نوعی اشعه ایکس که از مقدار کمی پرتو برای ایجاد تصاویر مقطعی دقیق از ریههای شما استفاده میکند.
غربالگری دردناک نیست و فقط چند دقیقه طول می کشد.
چه زمانی باید غربالگری شوید؟
غربالگری سالانه LDCT برای افراد ۵۰ تا ۸۰ ساله که سابقه مصرف زیاد دخانیات دارند و در حال حاضر سیگار میکشند یا در ۱۵ سال گذشته آن را ترک کردهاند توصیه میشود.
انتخاب های سبک زندگی شما، از جمله رژیم غذایی، ورزش، سیگار کشیدن و مصرف الکل، به طور قابل توجهی بر سلامت شما تأثیر می گذارد و می تواند بر تعداد دفعات نیاز به غربالگری های سلامتی خاص تأثیر بگذارد.
به همین دلیل است که تنظیم برنامه های غربالگری سلامت بر اساس سبک زندگی فردی و سابقه پزشکی بسیار مهم است.
پروستات غده ای به اندازه گردو است که فقط در مردان یافت می شود و در زیر مثانه و جلوی راست روده قرار دارد.
طبق گزارش انجمن سرطان آمریکا (ACS)، از هر هشت مرد، یک نفر در طول زندگی خود به سرطان پروستات مبتلا می شود.
این سرطان زمانی شروع می شود که سلول های غده پروستات شروع به رشد غیرقابل کنترل می کنند.
سرطان پروستات دومین عامل مرگ و میر ناشی از سرطان در میان مردان در ایالات متحده است. خوشبختانه با تشخیص زودهنگام، میزان بقای این بیماری بالاست.
چگونه سرطان پروستات غربال می شود؟
غربالگری سرطان پروستات شامل یک معاینه دیجیتال رکتوم است. یک آزمایش خون به نام آزمایش آنتی ژن اختصاصی پروستات (PSA) نیز می تواند انجام شود.
آزمایش PSA سطح پروتئین تولید شده توسط غده پروستات را اندازه گیری می کند و سطح PSA بالا می تواند مشکلات بالقوه ای مانند سرطان پروستات یا سایر شرایط پروستات را نشان دهد.
چه زمانی باید غربالگری شوید؟
خطر ابتلا به سرطان پروستات با افزایش سن افزایش می یابد.
افراد دارای سابقه سرطان پروستات در خانواده خود و مردان آفریقایی آمریکایی نیز در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری هستند.
ACS توصیه می کند که غربالگری سرطان پروستات را با پزشک خود در موارد زیر در میان بگذارید:
۴۰ سالگی، اگر بیش از یک خویشاوند درجه یک دارید که در زمانی که کمتر از ۶۵ سال داشتند سرطان پروستات داشتند.
۴۵ سالگی، اگر شما یک آفریقایی آمریکایی هستید یا اگر پدر یا برادرتان در سنین پایین سرطان پروستات داشته است.
۵۰ سالگی، اگر هیچ یک از عوامل خطر ذکر شده در بالا را ندارید
سرطان پوست شایع ترین نوع سرطان است. انواع مختلفی از سرطان پوست وجود دارد که ملانوم خطرناک ترین آنهاست.
مردان بیشتر از زنان به ملانوم مبتلا می شوند و همچنین احتمال مرگ ناشی از آن بیشتر است. تشخیص زودهنگام از طریق بررسی های منظم پوست برای درمان موثر بسیار مهم است.
چگونه می توان سرطان پوست را غربالگری کرد؟
معاینات کامل خود را انجام دهید و از پزشک خود بخواهید که در طول معاینه فیزیکی معاینات معمول پوست را انجام دهد.
با استفاده از یک آینه تمام قد و یک آینه دستی برای نقاطی که به سختی قابل دسترسی هستند، به پوست خود نگاه دقیقی بیندازید. به دنبال تغییرات در رنگ، اندازه، احساس یا طرح کلی خال ها و کک و مک باشید.
اگر چیزی مشکوک به نظر می رسد، در اسرع وقت با پزشک مشورت کنید.
چه زمانی باید غربالگری شوید؟
شما باید هر سه ماه تا یک سال یکبار پوست خود را معاینه کنید. اگر سابقه سرطان پوست یا سیستم ایمنی ضعیف دارید، ممکن است غربالگری های مکرر توصیه شود.
این نوع سرطان از رشد غیر طبیعی سلول در روده بزرگ یا رکتوم ایجاد می شود. تحقیقات نشان می دهد که مردان ۵۰ درصد بیشتر از زنان در معرض خطر ابتلا به آن هستند.
سرطان کولورکتال، زمانی که در مراحل اولیه تشخیص داده شود، به طور موثر قابل درمان است.
این غربالگری شامل چه مواردی می شود؟
غربالگری سرطان کولورکتال معمولاً شامل کولونوسکوپی است که طی آن یک لوله نازک و انعطاف پذیر از طریق رکتوم وارد می شود.
اگرچه این روش ممکن است تهاجمی به نظر برسد، اما تنها باید هر ده سال یک بار انجام شود، زیرا سرطان روده بزرگ به کندی رشد می کند.
آزمایشهای مبتنی بر مدفوع، مانند آزمایش خون مخفی مدفوع یا آزمایش DNA مدفوع، نیز در دسترس هستند، اما این آزمایشها باید منظمتر انجام شوند و ممکن است دقت کمتری داشته باشند.
چه زمانی باید غربالگری شوید؟
اگر سابقه شخصی یا خانوادگی سرطان کولورکتال دارید یا بیشتر از ۵۰ سال دارید، خطر ابتلا به این سرطان در شما افزایش می یابد.
داشتن یک سبک زندگی ناسالم نیز می تواند احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش دهد. این موارد شامل:
مصرف زیاد گوشت های فرآوری شده
به اندازه کافی میوه و سبزیجات نخورن
سیگار کشیدن
نوشیدن بیش از حد
ورزش نکردن
شما باید آزمایش های غربالگری را از سن ۵۰ سالگی شروع کنید، یا اگر هر یک از عوامل خطر شناخته شده ذکر شده در بالا را دارید، آزمایش های زودتر یا مکرر را با پزشک خود در میان بگذارید.
در حالی که ما مهم ترین آزمایشات را در بالا توضیح داده ایم، چند آزمایش دیگر وجود دارد که برای حفظ سلامت مردان توصیه می شود:
شنوایی و بینایی: اگر متوجه شدید که برای شنیدن یا دیدن مشکل دارید، با پزشک خود صحبت کنید تا یک غربالگری برای بهبود کیفیت زندگی شما ترتیب دهد.
پوکی استخوان: متخصصان توصیه می کنند که مردان در سن ۷۰ سالگی تحت آزمایش تراکم استخوان قرار گیرند، اما افراد زیر ۷۰ سال با عوامل خطر خاص ممکن است از آزمایش های اولیه سود ببرند.
عفونت های مقاربتی: اگر درگیر رابطه جنسی محافظت نشده هستید یا چندین شریک جنسی دارید، غربالگری برای HIV بسیار مهم است. اگر بیش از ۱۸ سال دارید، باید آزمایش آنتی بادی HCV برای هپاتیت C نیز انجام دهید.
معاینه دندانپزشکی: معاینات منظم دندانپزشکی برای حفظ سلامت دهان ضروری است. برای اطمینان از تشخیص زودهنگام و پیشگیری از مشکلات دندانی، قرار ملاقات با دندانپزشک داشته باشید.
واکسیناسیون: همگام بودن با واکسن ها برای پیشگیری از بیماری های مختلف بسیار مهم است. با پزشک خود مشورت کنید تا از واکسیناسیون های توصیه شده بر اساس سن، سبک زندگی و خطرات احتمالی قرار گرفتن در معرض آن مطلع شوید.
در حالی که معاینات ذکر شده در این مقاله می تواند کمک زیادی به کاهش اضطراب در مورد سلامتی کند، شما نباید از سلامت روان خود غافل شوید.
تحقیقات نشان می دهد که مردان به مراتب کمتر از زنان به دنبال مراقبت های بهداشت روان هستند.
افسردگی اغلب با احساس غم و اندوه مرتبط است، اما علائم می تواند به صورت تحریک پذیری، عصبانیت، ریسک پذیری غیرضروری و استفاده از الکل یا مواد مخدر نیز ظاهر شود.
تجربه احساس افسردگی یا اضطراب غیرمعمول یا چیزی نیست که بتوان از آن خجالت کشید. در واقع، هر سال بیش از ۶ میلیون مرد در ایالات متحده علائم افسردگی را گزارش میکنند و این شامل کسانی نمیشود که آن را برای خود نگه میدارند.
اگر مشکل دارید، از تماس با پزشک خود دریغ نکنید.
منبع: سلامت نیوز
شمالی ها بهش میگن انبه