خواص لوکوآت یاگلابی جنگلی معروف ازگیل ژاپنی
کد خبر: ۴۸۱۹۰۶
ازگیل ژاپنی یا لوکوآت یکی از میوه‌های پرخاصیت و خوشمزه است که در بین ایرانیان چندان شناخته شده نیست. ازگیل ژاپنی در استان‌های شمالی کشور مثل گیلان و مازندران و در شهرهای تهران، کرج، اصفهان، یاسوج، خوزستان و شیراز کاشته می‌شود.
فراروـ یکی از پرخاصی‍ت‌ترین و خوشمزه‌ترین میوه‌های کمتر شناخته شده در بین ایرانیان ازگیل ژاپنی یا لوکوآت است. با اینکه لوکوآت در اکثر شهرهای ایران قابلیت کاشت و میوه‌دهی را دارد، کمتر کسی با این درخت شگفت‌انگیز آشناست. تاکنون ازگیل ژاپنی در استان‌های شمالی کشور مانند گیلان و مازندران و مناطق دیگر از جمله تهران، کرج، اصفهان، یاسوج، خوزستان و شیراز کاشته شده و به مرحله میوه‌دهی رسیده است.
با توجه به اینکه فصل بهار زمان رسیدن و برداشت ازگیل ژاپنی است، لازم دانستیم تا به فواید میوه و روش کاشت این درخت بپردازیم. ازگیل ژاپنی یا لوکوآت (Loquat) با نام علمی Eriobotrya japonica از خانواده Rosaceae یک درختچه یا درخت همیشه سبز و میوه‌دار است که در خاور دور به دلیل استفاده خوراکی از میوه و برگ آن به عنوان چای کشت می‌شود.
این درخت امروز علاوه بر جنبه‌های تجاری به عنوان درخت زینتی در اکثر مناطق معتدل یا نیمه گرمسیر دنیا شناخته شده است. طبق تحقیقات محققان زیست‌بوم اصلی لوکوآت مناطق معتدل جنوبی کشور چین معرفی شده است. با این حال حدود ۱۰۰۰ سال است که این درخت در کشور ژاپن پرورش داده می‌شود. ازجمله نام‌های دیگر درخت لوکوآت می‌توان به ازگیل ژاپنی، آلوچینی، آلو ژاپنی و خوشه انگور پشمی اشاره کرد. در ایران و شمال کشور درخت لوکوآت به کونوس، کندس یا انبه محلی و در مناطق دیگر به ازگیل معروف است.
مشخصات ظاهری درخت ازگیل ژاپنی
درخت ازگیل ژاپنی دارای تاجی گرد و شاخه‌های جانبی حول تنه اصلی است که تا ارتفاع ۱۰ متر رشد می‌کند. به دلیل نازک بودن تنه اصلی درخت و شکننده بودن شاخه‌ها ارتفاع و رشد درخت بیش از ۷ متر خطر شکستگی شاخه‌ها را در پی خواهد داشت. برگ‌های درخت لوکوآت پهن و بیضی شکل، کشیده، رگه‌دار، حاشیه دندانه‌ای و پرز‌دار است. پرز‌ها سطح برگ و میوه‌ها را پوشانده است. گل‌های درخت ازگیل ژاپنی معمولاً از اواخر پاییز تا اواسط زمستان روی درخت ظاهر می‌شوند. بوی گل‌های این درخت مانند بوی روغن بادام تلخ است که زنبور‌های عسل را به خود جذب می‌کند. میوه‌های تشکیل شده از اسفند ماه تا اواسط بهار سبز رنگ و ترش‌مزه هستند.
بسته به نوع اقلیم میوه‌های لوکوآت از فروردین تا خرداد به رنگ نارنجی یا زرد تبدیل می‌شوند و قابل مصرف هستند. درون تمام میوه‌های درخت ازگیل ژاپنی ۱ تا ۵ هسته قهوه‌ای رنگ وجود دارد که تنها راه تکثیر این درخت هستند. در ایران چندین نمونه لوکوآت پرورش داده می‌شود. برخی از گونه‌ها میوه‌هایی گرد و جدا از هم دارند و گونه‌ای دیگر به صورت خوشه‌ای میوه می‌دهد. لوکوآت گلابی شکل خوشه‌ای بسیار خوش طعم، کم هسته و زود‌رس است. طعم میوه لوکوآت بی‌نظیر است. ترکیب طعم هلو، زردآلو، پرتغال و انبه در میوه ازگیل ژاپنی احساس می‌شود.
تاریخچه
به نظر می‌رسد که تاجران درخت لوکوآت را از کشور‌های آسیای جنوب شرقی به اکثر نقاط دنیا منتقل کرده‌اند. چراکه امروز این درخت در کشور‌های گرجستان، ارمنستان، اسپانیا، افغانستان، پاکستان، استرالیا، ایران، شیلی، هند، عراق، مکزیک، ایالات متحده آمریکا، نیوزیلند و بسیاری از مناطق دیگر دنیا کشت و پرورش داده می‌شود. تاکنون چین و سپس اسپانیا بزرگ‌ترین تولید کننده لوکوآت در دنیا هستند.
کاربرد
جالب است بدانید که ژاپنی‌ها از برگ‌های درخت لوکوآت برای تهیه یک چای یا دمنوش بسیار خوش‌رنگ و خوش‌طعم استفاده می‌کنند. تحقیقات نشان داده که برگ‌های لوکوآت حاوی ترکیبی به نام تری‌ترپونوئید است که به دلیل خاصیت‌های آنتی‌هیستامین از جهت ضد التهابی و ضد پیری مورد استفاده قرار می‌گیرد. ازجمله خواص چای برگ لوکوآت می‌توان به تسکین دهنده دردها، مقابله با آکنه‌های پوست، مقابله با دیابت، انواع بیماری‌های کبد و حتی سرطان اشاره کرد. از چوب درخت لوکوآت برای تزئینات و ساخت رومیزی چوبی یا انواع وسایل آشپزخانه ازجمله قاشق و چنگال چوبی استفاده می‌شود. میوه ازگیل ژاپنی یا لوکوآت به شکل ژله، مربا، آب‌میوه استفاده می‌شود و یا برای ترکیب در سالاد و حتی میوه نارس آن برای تهیه ترشی کابرد دارد.
خواص میوه ازگیل ژاپنی یا لوکوآت
میوه لوکوآت یا ازگیل ژاپنی پس از برداشت از درخت به‌سرعت سیاه می‌شود و طعم خود را از دست می‌دهد. به همین دلیل قابلیت نگهداری و انبار کردن را ندارد. بهترین روش مصرف میوه تازه‌خوری آن است. البته می‌توان از میوه‌های چیده شده آب‌میوه، ژله یا شربت نیز تهیه کرد. میوه‌های تازه لوکوآت سرشار از سدیم، ویتامین A، ویتامین B_۶، فیبر غذایی، پتاسیم و منگنز است. در دسته دوم ویتامین‌های تیامین، نیاسین، ریپوفلاوین، ویتامین C، کلسیم، فسفر و آهن ترکیبات مفید موجود در این میوه هستند. مانند اکثر گیاهان یا میوه‌های دیگر بذر‌ها و برگ‌های جوان درخت سمی است.
لوکوآت فشار خون را کاهش می‌دهد
مقادیر فراوان پتاسیم موجود در میوه ازگیل ژاپنی به اتساع رگ‌های خونی در سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند. با مصرف فرآورده‌های میوه لوکوآت می‌توانید فشار و استرسی را که به رگ‌های خونی و عروق وارد می‌شود، کاهش دهید. پتاسیم فراوان لوکوآت همچنین برای کاهش فشار خون بسیار موثر است. خطرات ناشی از فشار خون بالا بسیار جدی است. سکته مغذی، حمله قلبی، از دست دادن بینایی و نارسایی‌های قلبی ازجمله این خطرات است. برخی بر این باورند که پتاسیم موجود در لوکوآت غذای مغز است. به دلیل حرکت منظم جریان خون در مویرگ‌های مغز باعث افزایش شناخت و حافظه می‌شود.
لوکوآت می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد
لوکوآت در مواردی از مهم‌ترین دارو‌های سنتی است که تصور می‌شود خواص ضد سرطان دارد. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که ترکیبات موجود در میوه لوکوآت می‌توانند تکثیر یا متاستاز سلول‌های سرطانی را متوقف کنند. براساس یک آزمایش در ژاپن مشخص شد که برگ‌های لوکوآت دارای پلی‌فنول هستند. این ماده برای از بین بردن تومور‌ها بسیار موثر عمل می‌کند. اگرچه این موارد امیدوار کننده هستند، باید تحقیقات بیشتری در این زمینه انجام شود.
خلط‌آور و ضدسرفه: لوکوآت خلط‌آور است. با مصرف میوه لوکوآت به تخلیه مخاط و باز شدن مجرای تنفسی کمک می‌کنید. در برخی از شربت‌های ضد سرفه از عصاره میوه لوکوآت استفاده می‌کنند. بیرون آمدن مخاط از بدن بسیار مهم است؛ چراکه تجمع مخاط در مجاری تنفسی به رشد و تکثیر باکتری‌ها در آن محل کمک می‌کند.
تقویت کننده سیستم ایمنی بدن
همه می‌دانند که مصرف ویتامین C راهی مفید برای محافظت از بدن در برابر ویروس‌هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزاست. مصرف مکمل‌های معمول ویتامین C و انواع میوه‌ها می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند. ویتامین C طبیعی موجود در میوه لوکوآت به تولید گلبول‌های سفید خون کمک می‌کند که راهی برای مبارزه با عوامل بیماری‌زا در بدن ماست. ویتامین C همچنین برای تولید کلاژن بسیار مفید است. کلاژن به ترمیم بافت‌های فرسوده یا از بین رفته بدن کمک می‌کند.
لوکوآت مفید برای گوارش و هضم غذا
لوکوآت یک جایگزین عالی با انواع دارو‌های شیمیایی برای هضم غذاست. پکتین یکی از فیبر‌های قدرتمند غذایی موجود در میوه ازگیل ژاپنی است که برای گوارش بسیار مفید است. در کل فیبر‌های غذایی به دفع راحت و رفع یبوست کمک می‌کنند. فیبر موجود در میوه لوکوآت باعث می‌شود که مدت زمان بیشتری احساس سیری کنیم و به خوردن غذا کمتر نیاز داشته باشیم؛ درنتیجه استفاده از میوه تازه ازگیل قبل از شام یا ناهار موجب کاهش اشتها و کم‌خوری خواهد شد.
رفع سنگ کلیه
درمان و رفع بیماری‌ها و مشکلات کلیوی از اصلی‌ترین فواید و کاربرد ازگیل است. این فایده به این دلیل است که در ازگیل آب مولکولی فراوانی یافت می‌شود و می‌تواند سم‌زدایی بدن را انجام بدهد. در صورتی که ازگیل به طور مرتب مصرف شود، سنگ‌های کلیوی از بین می‌رود و دفع ادرار به‌راحتی انجام می‌گیرد. همچنین می‌توانید علاوه‌بر مصرف میوه ازگیل برگ ازگیل را هم بجوشانید و از جوشانده برگ آن برای رفع سنگ‌های کلیوی استفاده کنید.
کلسترول را در سطح سالم نگه می‌دارد
بدن ما دارای دو نوع کلسترول خوب و بد است. LDL همان کلسترول بد است که افزایش آن می‌تواند شما را در معرض خطراتی ازجمله سکته مغزی و بیماری‌های قلبی قرار بدهد. براساس تحقیقات ابتدایی میوه یا برگ درخت لوکوآت یا ازگیل ژاپنی باعث کاهش LDL یا تنظیم هر دو نوع کلسترول می‌شود. گرچه تحقیقات بیشتری نیاز است، خوردن یا نوشیدن میوه و دمنوش لوکوآت مضر نیست.
لوکوآت برای سلامت استخوان‌ها مفید است
داشتن استخوان‌های سالم یکی از مهم‌ترین مسائلی است که دوران سالخوردگی را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. پایه و اساس استخوان سالم را دوران اولیه زندگی‌مان تشکیل می‌دهد؛ ولی این به این مفهوم نیست که سلامت آن در ادامه سال‌های زندگی کاملاً از عهده ما خارج باشد. عادت‌های غذایی، رژیم و تغذیه نقش بسیار مهمی در سلامت استخوان‌ها در سال‌های آینده هر فرد خواهد داشت. ۹۹ درصد از تمام کلسیم بدن را استخوان‌ها و دندان‌ها تشکیل می‌دهند. زمانی که وزن تمام استخوان‌های بدن را در نظر بگیرید، متوجه میزان کلسیمی که در بدن داریم، خواهید شد. به همین دلیل است که تغییر در میزان دریافت کلسیم در ساختار استخوان نتایج فاجعه‌باری خواهد داشت. میوه لوکوآت علاوه‌بر کلسیم فراوان دارای مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت استخوان‌هاست.
ازگیل ژاپنی برای سلامتی چشم‌ها
میوه لوکوآت سرشار از ویتامین A است. ویتامین A همچون سدی محافظ در برابر آب مروارید و گلوکوم (آب سیاه) است. جالب است بدانید که ویتامین A برای درمان خشکی چشم حرف اول را می‌زند. مقادیر کم ویتامین A در بدن باعث خشک شدن قرنیه چشم و کدر شدن بینایی خواهد شد. علاوه‌بر این ویتامین A میوه لوکوآت به درمان نوعی التهاب به نام التهاب ملتحمه (Conjunctivitis) یا قرمزی چشم کمک می‌کند.
ضد التهاب قوی با ازگیل ژاپنی
تحقیقات نشان داده است که ازگیل ژاپنی به دلیل داشتن مقادیر بالای آنتی‌اکسیدان، انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی، خواص ضد التهاب قوی دارد و موجب کاهش سطح پروتئین‌های التهابی و افزایش سطح پروتئین‌های ضد‌التهابی می‌شود.
عوارض مصرف ازگیل ژاپنی یا لوکوآت
دانه‌های میوه ازگیل ژاپنی حاوی مقادیر قابل توجهی مواد سمی است. مصرف هسته لوکوآت می‌تواند موجب مسمومیت شود. برگ‌های جوان درخت لوکوآت ممکن است سمی باشد، درنتیجه برای تهیه چای مناسب نیستند. برای این منظور از برگ‌های کهنه استفاده کنید. مصرف بیش از حد میوه لوکوآت ممکن است موجب دل درد، یبوست یا اسهال شود. افرادی که دچار طبع سرد هستند، ازگیل را با دارچین یا عسل میل کنند.
طبع ازگیل ژاپنی
برخی می‌گویند طبع ازگیل ژاپنی سرد و خشک است و برخی اعتقاد دارند طبع این میوه سرد تا معتدل است.
روش کاشت ازگیل ژاپنی از طریق بذر در منزل
کاشت ازگیل ژاپنی در بیشتر مناطق ایران امکان‌پذیر است. کاشت این درخت در اکثر شهرهای ایران از شمال تا جنوب کشور (گیلان، کرج، تهران تا شیراز و بندرعباس) و از شرق تا غرب (مشهد تا ایلام) مشاهده شده است. نکته‌ای که باید به آن توجه کنید، اقلیم اصلی این درخت است. ازگیل ژاپنی بومی مناطق پر بارش و معتدل است؛ درنتیجه به آب فراوان و خاک سبک و حاصل‌خیز احتیاج دارد. در صورتی‌که لایه نازکی از سطح خاک در ظهر تابستان خشک شود، نهال ازگیل از بین خواهد رفت. خاک غنی و حاصل‌خیز، آب فراوان و کود مناسب سه فاکتور اصلی برای رشد سریع و باردهی مفید درخت لوکوآت یا ازگیل ژاپنی است.
برای تکثیر و کاشت ازگیل ژاپنی تنها به بذر این درخت احتیاج دارید. بذر درخت لوکوآت را می‌توانید از طریق خرید میوه تازه از بازار یا فروشگاه‌های اینترنتی بذر تهیه کنید. معمولاً از اواخر فروردین تا اوایل خرداد میوه‌های تازه ازگیل را برای فروش به بازار می‌آورند. بذر لوکوآت در تمامی فصول سال از فروشگاه‌های فروش بذر قابل تهیه است. در هر زمانی که می‌توانید بذر‌ها را در گلدان یا محیط باغچه بکارید؛ اما اوایل تا اواسط بهار، اوایل پاییز و اواخر زمستان برای کاشت بذر این درخت مناسب‌تر است. پس از تهیه بذر آنها را شسته و در آب ولرم به مدت ۲۴ ساعت قرار دهید.
بذر‌ها را در بستر مناسب کشت (گلدان یا باغچه) و با ترکیبی از خاک برگ، ماسه دانه‌ریز رودخانه یا خاک باغچه و در عمق ۱ تا ۲ سانتی‌متری بکارید. سطح خاک را کاملاً مرطوب کنید. برای حفظ رطوبت بستر کشت را با نایلون شفاف بپوشانید. بهتر است برای تهویه هوا چند حفره کوچک روی نایلون ایجاد کنید. در آخر بستر کشت را در محیطی گرم با نور نیم سایه قرار بدهید و خاک را تا زمان جوانه‌زنی بذر‌ها مرطوب نگه دارید. بذر‌ها پس از ۲ تا ۳ هفته جوانه خواهند زد. با رشد نهال کوچک ازگیل ژاپنی و پس از یک سال می‌توانید آن را به محیط باغچه منتقل کنید.
10 درس بزرگ زندگی که علم روانشناسی به ما یاد میده را بخوانیم .
۱۰ درس بزرگ زندگی که بر اساس علم روانشناسی بسیاری از ما خیلی دیر یاد می‌گیریم
کلید یک رابطه سالم با خود، پذیرش است. چیزی که بسیاری از
افراد دیر آن را متوجه می‌شوند. اما هرگز برای شروع تمرین خودباوری دیر
نیست.
زندگی روش جالبی برای درس دادن به ما دارد، هرچند گاهی اوقات خیلی دیر متوجه بعضی از آنها می‌شویم. روانشناسان معتقدند اکثر انسان‌ها این ۱۰ درس زندگی را خیلی دیر یاد می‌گیرند. بنابراین با بررسی نکاتی که در ادامه آمده می‌توانیم بهتر برای آنچه در آینده منتظر ماست آماده شویم.
۱. درک ناپایداری زندگی
به گزارش روزیاتو، ما بخش زیادی از زندگی خود را صرف دنبال کردن چیزهای متفاوت می‌کنیم، چه دارایی‌های مادی، چه روابط و چه برخی هدف‌های مشخص. اما در این تعقیب بی‌وقفه، اغلب ماهیت گذرا بودن ذاتی زندگی را نادیده می‌گیریم.
روانشناسی تاکید می‌کند که شادی و رضایت ما به این عناصر گذرا وابسته نیست. زندگی آگاهانه مستلزم درک و پذیرش ناپایداری زندگی است. این کار به ما این امکان را می‌دهد که وابستگی خود به این عناصر گذرا را رها کنیم و تغییر را بپذیریم.
۲. اهمیت خویشتن‌پذیری
اغلب اوقات ما خشن‌ترین منتقدان خودمان هستیم. خودمان را به خاطر اشتباهات و کاستی‌ها سرزنش می‌کنیم و در چرخه‌ای از خودکم‌بینی و منفی‌گرایی می‌افتیم. روانشناسی به ما می‌گوید که چنین رفتاری می‌تواند منجر به مسائلی مانند اضطراب، افسردگی و پایین آمدت اعتماد به نفس شود.
کلید یک رابطه سالم با خود، پذیرش است. چیزی که بسیاری از افراد دیر آن را متوجه می‌شوند. اما هرگز برای شروع تمرین خودباوری دیر نیست.
۳. رها کردن منیت
یکی از بزرگ‌ترین موانعی که در زندگی با آن روبه‌رو می‌شویم نفس‌مان است. نفس می‌تواند یک مشکل‌ساز واقعی باشد، باعث تعارض در روابط شود، رشد شخصی را متوقف کند و ما را ناراضی نگه دارد. با این حال، بسیاری از مردم زندگی خود را صرف خدمت به نفس خود می‌کنند بدون اینکه متوجه آسیب آن باشند.
متأسفانه، این درک اغلب برای بسیاری از مردم خیلی دیر و پس از سال‌ها تصمیمات مبتنی بر منیت به دست می‌آید که بر رفاه و روابط آنها تأثیر گذاشته است. خبر خوب این است که هرگز برای شروع تمرین مدیریت نفس دیر نیست. منیت شما دشمن شما نیست، بلکه تنها بخشی از شماست که به راهنمایی و درک نیاز دارد.
۴. پذیرش شکست
شکست بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است. با این حال، بسیاری از ما برای اجتناب از آن چنان انرژی زیادی صرف می‌کنیم که فراموش می‌کنیم ارزش آن را ببینیم.
کافی است کمی فکر کنید: چند بار به خاطر ترس از شکست، از امتحان کردن یک چیز جدید خودداری کرده‌اید؟ چند فرصت را به خاطر ترس از دست داده‌اید؟
در حوزه روانشناسی، به خوبی ثابت شده است که نگرش ما نسبت به شکست می‌تواند به‌طور قابل توجهی بر رشد و موفقیتمان تأثیر بگذارد. شکست نه یک بن بست، بلکه پله‌ای در مسیر موفقیت است.
۵. شناخت ارزش‌های بنیادین
درک اصلی‌ترین ارزش‌هایمان مثل در اختیار داشتن قطب‌نمایی است که ما را در مسیر زندگی هدایت می‌کند. اما متأسفانه بسیاری از افراد بدون درک روشنی از آنچه واقعا برایشان اهمیت دارد، زندگی را پشت سر می‌گذارند.
اصول اعتقادی ما مشخص می‌کنند که ما که هستیم و اقدامات، تصمیمات و روابط ما را هدایت می‌کنند.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که مطابق با ارزش‌های خود زندگی می‌کنند، احتمالاً رفاه و رضایت بیشتری از زندگی را تجربه می‌کنند.
۶. تمرین قدردانی
قدردانی یک تمرین ساده با تأثیرات عمیق است. با این حال، بسیاری از ما تا آخر عمر از آن غافل می‌شویم.
ما در بیشتر مواقع به جای قدردانی از آنچه داریم، بر مشکلاتمان تمرکز می‌کنیم و گرفتار چیزهایی هستیم که فقدانشان را احساس می‌کنیم. این طرز فکر می‌تواند منجر به نارضایتی و ناراحتی شود.
روانشناسی به ما می‌گوید که قدردانی می‌تواند به طور قابل توجهی سلامت روان و رفاه کلی ما را بهبود ببخشد. مطالعات نشان می‌دهد که افرادی که به طور منظم شکرگزاری می‌کنند، سطح استرس و افسردگی کمتری دارند.
این تمرین ساده است: کافی است شناسایی و قدردانی از چیزهای خوب زندگی خود را به عادت تبدیل کنید. این چیزهای خوب می‌توانند به سادگی یک غذای خوشمزه، یک روز آفتابی گرم یا همراهی با یک دوست خوب باشند.
۷. زندگی در لحظه
زندگی در زمان حال یکی از متحول‌کننده‌ترین عادت‌هایی است که می‌توانیم اتخاذ کنیم. با این حال، این درسی است که بسیاری از ما خیلی دیر در زندگی آموزیم.
ما اغلب در حال نشخوار فکری گذشته یا نگران آینده هستیم. این پچ پچ مداوم ذهنی می‌تواند لذتی را که از تجربه واقعی لحظه حال به دست می‌آید از ما سلب کند.
مطالعات نشان می‌دهد که ذهن‌آگاهی می‌تواند استرس را کاهش دهد، تمرکز را بهبود ببخشد و رفاه عاطفی را افزایش دهد.
۸. پذیرفتن این نکته که تغییر اجتناب‌ناپذیر است
تغییر تنها عنصر ثابت در معادله زندگی است. با این حال بسیاری از ما خیلی دیر حاضر به پذیرفتن این حقیقت می‌شویم.
ما اغلب در برابر تغییر مقاومت می‌کنیم و به همان چیزهای راحت و آشنای همیشگی می‌چسبیم. اما این مقاومت می‌تواند ما را به دام بیندازد و از رشد و تطبیق‌پذیری‌مان جلوگیری کند.
تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که آماده تغییر هستند، انعطاف‌پذیرتر و سازگارترند. درنتیجه دفعه بعدی که با تغییر مواجه شدید، به جای مقاومت، سعی کنید به آن به چشم فرصتی برای رشد و یادگیری نگاه کنید. این تغییر دیدگاه می‌تواند همه چیز را تغییر بدهد.
۹. پذیرفتن این نکته که خوشبختی هدف نهایی زندگی نیست
اغلب به ما می‌گویند که هدف نهایی در زندگی شادی و خوشبختی است. اما این دنبال کردن تجربیات معنادار است که زندگی‌مان را حقیقتاً پربار می‌کند.
ما اغلب به دنبال خوشبختی می‌گردیم، و آن را مقصدی می‌دانیم که وقتی به آن رسیدیم، تا ابد با خوشی زندگی خواهیم کرد. اما زندگی یک افسانه نیست. خوشبختی گذراست.
مطالعات نشان می‌دهد کسانی که صرفاً بر روی خوشبختی تمرکز می‌کنند، اغلب کمتر احساس شادی می‌کنند و استرس بیشتری دارند. این چیزی است که روانشناسان آن را «پارادوکس خوشبختی» می‌نامند.
۱۰. اولویت دادن به خودمراقبتی
اهمیت خودمراقبتی را نمی‌توان نادیده گرفت. با این حال، این درسی است که بسیاری از ما خیلی دیر یاد می‌گیریم.
ما اغلب هر چیز دیگری، از کار و خانواده گرفته تا مسئولیت‌هایمان را بر رفاه خودمان ترجیح می‌دهیم. غافل از اینکه بی‌توجهی به مراقبت از خود می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی، استرس و مشکلات مربوط به سلامتی شود.
روانشناسی به ما می‌گوید که مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی برای حفظ یک زندگی متعادل و سالم حیاتی است.
تمرین خودمراقبتی ساده است: هر روز برای خودتان وقت بگذارید، چه با تمرین مدیتیشن و چه یک حمام آرابخش یا خواندن کتاب. نکته کاربردی در این میان این است که فعالیت‌های خودمراقبتی‌تان را درست مانند هر کار یا قرار ملاقات مهم دیگری برنامه‌ریزی کنید. این یک تعهد کوچک است که می‌تواند تفاوت بزرگی در رفاه کلی و کیفیت زندگی شما ایجاد کند.
کد خبر ۹۷۳۵۴۳ تاریخ انتشار: ۱۰:۳۱ - ۲۲-۰۳-۱۴۰۳
انجام این چکاپ‌ها برای معاینه سالانه مردان ضروری است .
کد خبر: 262801
تاریخ انتشار: دوشنبه 21 خرداد 1403 - 20:17
زنان دو برابر مردان برای معاینه سالانه به پزشک مراجعه می کنند و آمار نشان می دهد که ۳۸ درصد از مردان در شش ماه گذشته به پزشک مراجعه نکرده اند.
به گزارش بهداشت نیوز اگر به نظر می رسد که رفتن به دکتر کاری است که همیشه در حال انجام دادن آن هستید، مطمئن باشید شما تنها مردی نیستید که این کار را انجام می دهد.
زنان دو برابر مردان برای معاینه سالانه به پزشک مراجعه می کنند و آمار نشان می دهد که ۳۸ درصد از مردان در شش ماه گذشته به پزشک مراجعه نکرده اند.
کنترل زودهنگام سلامتی خود نه تنها اضطراب را کاهش می دهد، بلکه شانس درمان موفقیت آمیز شما را نیز افزایش می دهد.
آشنایی با غربالگری سلامت
غربالگری سلامت یک معاینه بهداشتی دوره‌ای است که توسط پزشک برای شناسایی بیماری‌ها و ارزیابی خطر ابتلا به شرایط خاص انجام می‌شود.
بیشتر غربالگری ها شامل یک معاینه فیزیکی و آزمایش های ساده خون است.
غربالگری های منظم شانس شما را برای تشخیص زودهنگام بیماری ها افزایش می دهد و امکان درمان بهتر و موفق تر را فراهم می کند.
غربالگری های مناسب مردان
فشار خون بالا
بیش از ۴۸ درصد از بزرگسالان ایالات متحده از فشار خون بالا رنج می برند. این وضعیت مزمن می تواند منجر به مشکلات شدید سلامتی، مانند بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی یا نارسایی کلیه شود.
فشار خون بالا به عنوان "قاتل خاموش" شناخته می شود، زیرا اغلب علائم قابل توجهی ایجاد نمی کند. به همین دلیل مهم است که برای تشخیص زودهنگام هر گونه مشکلی، به طور منظم غربالگری فشار خون انجام دهید.
آزمایشات غربالگری منظم به شما این امکان را می دهد که از طریق تغییر شیوه زندگی یا مصرف دارو به خوانش فشار خون بالا رسیدگی کنید و می تواند خطر ابتلا به مشکلات پزشکی آینده را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
اندازه گیری فشار خون یک روش سریع و بدون درد است. در طول این فرآیند، یک کاف فشار خون در اطراف بازوی شما قرار می گیرد و با هوا پر می شود.
هنگامی که کاف باز می‌شود، دو اندازه گرفته می‌شود: فشار سیستولیک (فشار در شریان‌های شما هنگام تپش قلب) و فشار دیاستولیک (فشار در شریان‌ها زمانی که قلب شما بین ضربان‌ها استراحت می‌کند).
چه زمانی باید غربالگری شوید؟
برخی از افراد در معرض خطر افزایش فشار خون هستند. این شامل افرادی می شود که:
اضافه وزن دارند یا فعالیت بدنی زیادی ندارند.
دخانیات مصرف می کنند.
به طور مکرر الکل مصرف کنید.
در خانواده خود سابقه فشار خون بالا دارند.
آیا بزرگسالان سیاهپوست غیر اسپانیایی، به ویژه آمریکایی های آفریقایی تبار هستند.
برای کسانی که در این گروه‌ها قرار نمی‌گیرند، دستورالعمل‌های تمرین بالینی کارگروه خدمات پیشگیرانه ایالات متحده ( USPSTF ) توصیه می‌کند که فشار خون خود را هر ۳ تا ۵ سال در سنین ۱۸ تا ۳۹ سال چک کنید.
با این حال، اگر بیش از ۳۹ سال سن دارید یا برخی از عوامل خطر ذکر شده در بالا را دارید، غربالگری فشار خون سالانه توصیه می شود.
سطح کلسترول
کلسترول یک ماده چرب است که برای ساخت سلول ها و تولید هورمون های خاص ضروری است و توسط لیپوپروتئین ها در خون حمل می شود و دو نوع اصلی وجود دارد:
لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL): اغلب به عنوان کلسترول "بد" شناخته می شود، LDL کلسترول را از کبد به سلول ها منتقل می کند.
لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL): که به عنوان کلسترول خوب شناخته می شود، HDL به حذف کلسترول از جریان خون کمک می کند.
زمانی که LDL بیش از حد دارید یا HDL کافی ندارید، کلسترول می تواند در دیواره رگ ها جمع شود و باعث سخت شدن و باریک شدن آنها شود. این امر خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد.
مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا نیز می تواند تا زمانی که جدی نشود، تشخیص داده نشود. نظارت بر سطح کلسترول خون می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک کند.
غربالگری چگونه انجام می شود؟
غربالگری کلسترول شامل یک آزمایش خون به نام پروفایل لیپوپروتئین است که کلسترول تام، LDL، HDL و تری گلیسیرید (نوعی چربی موجود در خون) را اندازه گیری می کند.
در برخی موارد، ممکن است از شما خواسته شود که قبل از این آزمایش غربالگری روزه بگیرید.
چه زمانی باید غربالگری شوید؟
انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند که غربالگری کلسترول را هر چهار تا شش سال یکبار، از سن ۲۰ سالگی، تکرار کنید.
افراد مسن یا کسانی که عوامل خطر شناخته شده دارند ممکن است نیاز به ارزیابی بیشتر کلسترول داشته باشند.
دیابت نوع ۲
دیابت می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.
دیابت نوع ۲ وضعیتی است که در آن بدن از انسولین (هورمونی که قند خون را تنظیم می کند) به طور موثر استفاده نمی کند که باعث افزایش سطح قند خون می شود.
عوامل خطر ابتلا به دیابت شامل عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی نامناسب و فعالیت بدنی محدود است. قومیت و ژنتیک می تواند برخی افراد را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری قرار دهد.
مهم است که به طور منظم برای دیابت نوع ۲ آزمایش دهید، زیرا علائم اغلب به کندی ایجاد می شوند و بسیاری از افراد ممکن است متوجه نباشند که به آن مبتلا شده اند.
چگونه دیابت نوع ۲ را غربالگری می کنید؟
آزمایش قند خون ناشتا معمولاً برای غربالگری دیابت استفاده می شود.
چه زمانی باید غربالگری شوید؟
شما باید اولین غربالگری خود را از سن ۳۵ سالگی شروع کنید و هر سه سال یک بار آزمایش را تکرار کنید.
اگر در گروه پرخطر قرار دارید، به عنوان مثال، اگر اضافه وزن دارید، ممکن است آزمایش های مکرر توصیه شود.
سرطان ریه
سرطان ریه عامل اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در ایالات متحده است و مردان از هر ۱۶ شانس ابتلا به این نوع سرطان در طول زندگی خود را دارند.
بیشتر موارد با سیگار کشیدن مرتبط است، اما افراد غیرسیگاری نیز می توانند تحت تأثیر قرار گیرند.
تشخیص زودهنگام از طریق غربالگری می تواند به هدایت درمان شما و بهبود شانس بهبودی از این بیماری کمک کند.
چگونه سرطان ریه را غربالگری می کنید؟
غربالگری سرطان ریه شامل توموگرافی کامپیوتری با دوز پایین (LDCT) است؛ نوعی اشعه ایکس که از مقدار کمی پرتو برای ایجاد تصاویر مقطعی دقیق از ریه‌های شما استفاده می‌کند.
غربالگری دردناک نیست و فقط چند دقیقه طول می کشد.
چه زمانی باید غربالگری شوید؟
غربالگری سالانه LDCT برای افراد ۵۰ تا ۸۰ ساله که سابقه مصرف زیاد دخانیات دارند و در حال حاضر سیگار می‌کشند یا در ۱۵ سال گذشته آن را ترک کرده‌اند توصیه می‌شود.
انتخاب های سبک زندگی شما، از جمله رژیم غذایی، ورزش، سیگار کشیدن و مصرف الکل، به طور قابل توجهی بر سلامت شما تأثیر می گذارد و می تواند بر تعداد دفعات نیاز به غربالگری های سلامتی خاص تأثیر بگذارد.
به همین دلیل است که تنظیم برنامه های غربالگری سلامت بر اساس سبک زندگی فردی و سابقه پزشکی بسیار مهم است.
سرطان پروستات
پروستات غده ای به اندازه گردو است که فقط در مردان یافت می شود و در زیر مثانه و جلوی راست روده قرار دارد.
طبق گزارش انجمن سرطان آمریکا (ACS)، از هر هشت مرد، یک نفر در طول زندگی خود به سرطان پروستات مبتلا می شود.
این سرطان زمانی شروع می شود که سلول های غده پروستات شروع به رشد غیرقابل کنترل می کنند.
سرطان پروستات دومین عامل مرگ و میر ناشی از سرطان در میان مردان در ایالات متحده است. خوشبختانه با تشخیص زودهنگام، میزان بقای این بیماری بالاست.
چگونه سرطان پروستات غربال می شود؟
غربالگری سرطان پروستات شامل یک معاینه دیجیتال رکتوم است. یک آزمایش خون به نام آزمایش آنتی ژن اختصاصی پروستات (PSA) نیز می تواند انجام شود.
آزمایش PSA سطح پروتئین تولید شده توسط غده پروستات را اندازه گیری می کند و سطح PSA بالا می تواند مشکلات بالقوه ای مانند سرطان پروستات یا سایر شرایط پروستات را نشان دهد.
چه زمانی باید غربالگری شوید؟
خطر ابتلا به سرطان پروستات با افزایش سن افزایش می یابد.
افراد دارای سابقه سرطان پروستات در خانواده خود و مردان آفریقایی آمریکایی نیز در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری هستند.
ACS توصیه می کند که غربالگری سرطان پروستات را با پزشک خود در موارد زیر در میان بگذارید:
۴۰ سالگی، اگر بیش از یک خویشاوند درجه یک دارید که در زمانی که کمتر از ۶۵ سال داشتند سرطان پروستات داشتند.
۴۵ سالگی، اگر شما یک آفریقایی آمریکایی هستید یا اگر پدر یا برادرتان در سنین پایین سرطان پروستات داشته است.
۵۰ سالگی، اگر هیچ یک از عوامل خطر ذکر شده در بالا را ندارید
سرطان پوست
سرطان پوست شایع ترین نوع سرطان است. انواع مختلفی از سرطان پوست وجود دارد که ملانوم خطرناک ترین آنهاست.
مردان بیشتر از زنان به ملانوم مبتلا می شوند و همچنین احتمال مرگ ناشی از آن بیشتر است. تشخیص زودهنگام از طریق بررسی های منظم پوست برای درمان موثر بسیار مهم است.
چگونه می توان سرطان پوست را غربالگری کرد؟
معاینات کامل خود را انجام دهید و از پزشک خود بخواهید که در طول معاینه فیزیکی معاینات معمول پوست را انجام دهد.
با استفاده از یک آینه تمام قد و یک آینه دستی برای نقاطی که به سختی قابل دسترسی هستند، به پوست خود نگاه دقیقی بیندازید. به دنبال تغییرات در رنگ، اندازه، احساس یا طرح کلی خال ها و کک و مک باشید.
اگر چیزی مشکوک به نظر می رسد، در اسرع وقت با پزشک مشورت کنید.
چه زمانی باید غربالگری شوید؟
شما باید هر سه ماه تا یک سال یکبار پوست خود را معاینه کنید. اگر سابقه سرطان پوست یا سیستم ایمنی ضعیف دارید، ممکن است غربالگری های مکرر توصیه شود.
سرطان روده بزرگ
این نوع سرطان از رشد غیر طبیعی سلول در روده بزرگ یا رکتوم ایجاد می شود. تحقیقات نشان می دهد که مردان ۵۰ درصد بیشتر از زنان در معرض خطر ابتلا به آن هستند.
سرطان کولورکتال، زمانی که در مراحل اولیه تشخیص داده شود، به طور موثر قابل درمان است.
این غربالگری شامل چه مواردی می شود؟
غربالگری سرطان کولورکتال معمولاً شامل کولونوسکوپی است که طی آن یک لوله نازک و انعطاف پذیر از طریق رکتوم وارد می شود.
اگرچه این روش ممکن است تهاجمی به نظر برسد، اما تنها باید هر ده سال یک بار انجام شود، زیرا سرطان روده بزرگ به کندی رشد می کند.
آزمایش‌های مبتنی بر مدفوع، مانند آزمایش خون مخفی مدفوع یا آزمایش DNA مدفوع، نیز در دسترس هستند، اما این آزمایش‌ها باید منظم‌تر انجام شوند و ممکن است دقت کمتری داشته باشند.
چه زمانی باید غربالگری شوید؟
اگر سابقه شخصی یا خانوادگی سرطان کولورکتال دارید یا بیشتر از ۵۰ سال دارید، خطر ابتلا به این سرطان در شما افزایش می یابد.
داشتن یک سبک زندگی ناسالم نیز می تواند احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش دهد. این موارد شامل:
مصرف زیاد گوشت های فرآوری شده
به اندازه کافی میوه و سبزیجات نخورن
سیگار کشیدن
نوشیدن بیش از حد
ورزش نکردن
شما باید آزمایش های غربالگری را از سن ۵۰ سالگی شروع کنید، یا اگر هر یک از عوامل خطر شناخته شده ذکر شده در بالا را دارید، آزمایش های زودتر یا مکرر را با پزشک خود در میان بگذارید.
سایر چکاپ های مهم برای مردان
در حالی که ما مهم ترین آزمایشات را در بالا توضیح داده ایم، چند آزمایش دیگر وجود دارد که برای حفظ سلامت مردان توصیه می شود:
شنوایی و بینایی: اگر متوجه شدید که برای شنیدن یا دیدن مشکل دارید، با پزشک خود صحبت کنید تا یک غربالگری برای بهبود کیفیت زندگی شما ترتیب دهد.
پوکی استخوان: متخصصان توصیه می کنند که مردان در سن ۷۰ سالگی تحت آزمایش تراکم استخوان قرار گیرند، اما افراد زیر ۷۰ سال با عوامل خطر خاص ممکن است از آزمایش های اولیه سود ببرند.
عفونت های مقاربتی: اگر درگیر رابطه جنسی محافظت نشده هستید یا چندین شریک جنسی دارید، غربالگری برای HIV بسیار مهم است. اگر بیش از ۱۸ سال دارید، باید آزمایش آنتی بادی HCV برای هپاتیت C نیز انجام دهید.
معاینه دندانپزشکی: معاینات منظم دندانپزشکی برای حفظ سلامت دهان ضروری است. برای اطمینان از تشخیص زودهنگام و پیشگیری از مشکلات دندانی، قرار ملاقات با دندانپزشک داشته باشید.
واکسیناسیون: همگام بودن با واکسن ها برای پیشگیری از بیماری های مختلف بسیار مهم است. با پزشک خود مشورت کنید تا از واکسیناسیون های توصیه شده بر اساس سن، سبک زندگی و خطرات احتمالی قرار گرفتن در معرض آن مطلع شوید.
آیا غربالگری سلامت روان برای مردان توصیه می شود؟
در حالی که معاینات ذکر شده در این مقاله می تواند کمک زیادی به کاهش اضطراب در مورد سلامتی کند، شما نباید از سلامت روان خود غافل شوید.
تحقیقات نشان می دهد که مردان به مراتب کمتر از زنان به دنبال مراقبت های بهداشت روان هستند.
افسردگی اغلب با احساس غم و اندوه مرتبط است، اما علائم می تواند به صورت تحریک پذیری، عصبانیت، ریسک پذیری غیرضروری و استفاده از الکل یا مواد مخدر نیز ظاهر شود.
تجربه احساس افسردگی یا اضطراب غیرمعمول یا چیزی نیست که بتوان از آن خجالت کشید. در واقع، هر سال بیش از ۶ میلیون مرد در ایالات متحده علائم افسردگی را گزارش می‌کنند و این شامل کسانی نمی‌شود که آن را برای خود نگه می‌دارند.
اگر مشکل دارید، از تماس با پزشک خود دریغ نکنید.
منبع: سلامت نیوز
شمالی ها بهش میگن انبه