.:: 15 میانبر کیبورد مفید برای افزایش کارایی در ویندوز :

• 
  

.:: 15 میانبر کیبورد مفید برای افزایش کارایی در ویندوز ::. اگر شما خود را یک کاربر حرفه ای یا حتی آماتور پی.سی بدانید، حتما ارزش میانبر های کیبرد در افزایش کارایی را درک می کنید. تقریبا اکثر کاربران، برای کارهایی مثل کپی و پیست کردن متن هایشان از کیبرد استفاده می کنند. یا وقتی وضع پایداری ویندوز وخیم می شود از میانبری مثل Ctrl + Alt + Delete استفاده می کنند. اینها میانبر های رایج و جا افتاده ای در میان کاربران هستند. اما یک بخش دیگر هم از میان بر ها هستند که در چند سال اخیر به ویندوز اضافه شده اند. اما متاسفانه بسیاری از کاربران از آنها بی اطلاع هستند. بنابر این اگر می خواهید به طور مختصر و مفید با 15 میانبر عالی برای افزایش کارایی، آشنا شوید؛ در ادامه این ایمیل همراه ما باشید. تکان دادن یک کلمه ای اشاره گر با هر حرکت: مشغول تایپ هستید. نگاهی به صفحه مانیتور می اندازید و می بینید یک کلمه در وسط خط شما اشتباه تایپ شده. احتمال زیاد از کلید های جهت دار کیبرد برای رسیدن به آن کلمه و ویرایشش استفاده می کنید. اشاره گر با هر بار فشار دادن کلید های جهت دار، یک حرف به عقب یا جلو می رود. از این به بعد کلید Ctrl را هم درگیر کنید تا اشاره گر مجبور شود یک کلمه به جلو یا عقب برود. به این ترتیب سرعت شما افزایش خواهد یافت. انتخاب یک کلمه ای متون با هر حرکت: گاهی وقتی مشغول تایپ هستید و متوجه اشتباه بودن چند کلمه می شوید، شیفت را می گیرید و با کلید های جهت دار ویندوز کلمه های غلط را انتخاب کرده، ویرایش می کنید. در این هنگام با هر بار زدن کلید های جهت دار، یک حرف انتخاب می شود. اما اگر دوباره به سراغ کلید Ctrl بروید، می توانید با هر بار زدن کلید، یک کلمه را انتخاب کنید. حذف یک کلمه با هر حرکت: کاملا طبیعی است که برای حذف کلمات از کلید Backspace استفاده کنید. اما این کلید هم حرف ها را پاک می کند. برای عملکرد سریع تر لازم است Ctrl را هم همراه بک اسپیس فشار دهید تا با هر بار فشار دادن این دکمه یک کلمه از متنتان پاک شود. انتخاب تمام متن های خط فعلی: برای این که بخواهید متن ها را در خط فعلیتان انتخاب کنید، راه درازی پیش رو ندارید! کافی است کلید شیفت را با دکمه Home یا End ترکیب کنید تا این عمل انجام شود. ضمنا یادتان باشد اگر کلید شیفت را با Home بگیرید، متون از اول خط تا جایی که اشاره گر در آن قرار دارد انتخاب می شوند. اما اگر از دکمه End استفاده کنید. متون از مکان اشاره گر تا انتهای خط انتخاب می گردند. کوچک کردن تمامی پنجره ها: می خواهید با یک حرکت تمام پنجره هایتان را مینیمایز (کوچک) کنید؟ از ترکیب کلید های ویندوز و M استفاده نمایید. بین پنجره ها بچرخید: اگر به هر دلیلی لازم شد بین پنجره های باز یا بسته گردشی داشته باشید، می توانید از ترکیب کلید های ویندوز و Tab استفاده کنید. در ویندوز 7 و ویستا، این کار در نمایی سه بعدی و لذت بخش انجام می پذیرد. کامپیوتر را قفل کنید: مطمئنا بازگشت به صفحه ی ورود پسورد و به عبارتی قفل کردن کامپیوتر، کاری است که با کیبرد، راحت تر و لذت بخش تر می شود. کلید ویندوز را با L ترکیب کنید و خلاص! بالا آوردن تسک منیجر: هنگامی که یک برنامه هنگ می کند یا از کنترل خارج می شود، تسک منیجر اهمیتی خارق العاده می یابد. گاهی اوقات تسک بار هم از کنترل خارج شده و راهی به جز Ctrl + Alt + Delete باقی نمی ماند. اما گاهی همین راه هم مسدود می شود. در این گونه وضعیت ها کلید های Ctrl + Shift + Esc در را برایتان باز می کنند و شما را به تسک منیجر می برند. گرفتن اسکرین شات از پنجره فعال: کلید Prt Scr (پرینت اسکرین) همیشه برای گرفتن اسکرین شات از صفحه محیا است. اما گاهی ما فقط نیاز داریم که از پنجره ی فعال اسکرین شات بگیریم. در این هنگام باید از چاشنی Alt استفاده کنیم. پس با ترکیب Alt + Prt Scr امکان اسکرین شات گرفتن از پنجره فعال محیا می شود. تغییر نام یک فایل: برای تغییر نام معمولا دو گزینه متداول وجود دارد. یکی کلیک راست و انتخاب Rename است. دیگری دو بار کلیک کردن با فاصله. اما یک راه دیگر هم وجود دارد و آن انتخاب فایل و فشردن کلید F2 است. این کار یک تغییر نام ساده نیست، بلکه فراتر از آن است! فرض کنید 5 فایل متنی دارید که می خواهید آن ها را با یک قالب خاص نام گذاری کنید. به طوری که همه ی آن ها دارای حرف Text باشند. کافی است فایل های مورد نظر را انتخاب کرده و F2 را فشار دهید. نام فایل ها به این صورت تغییر خواهد کرد: (Text(1) – Text(2) – Text(3 زوم کردن: برای زوم کردن، از این به بعد به جای استفاده از ابزار ذره بین نرم افزار مربوطه و یا فشار دادن یک دکمه خاص، از ترکیب Ctrl و اسکرول موس استفاده نمایید. این کار در طیف گسترده ای از نرم افزار ها جواب می دهد و واقعا پر کاربرد است. برگشتن به حالت زوم نرمال: اگر از میانبری که در بالا ذکر شد، در مرورگرتان استفاده کنید؛ احتمالا در برگشتن به حالت نرمال کمی دچار مشکل خواهید شد. چرا که اولا شما حالت نرمال را گم می کنید، دوما مرورگرتان کمی کند عمل می کند. این مساله در باره بعضی از نرم افزار ها مانند مرورگرها هم صادق است. پس برای حل این مشکل کافی است کلید های Ctrl + 0 را بگیرید و به حالت نرمال بازگردید. یک تب جدید در مرورگر باز کنید: باز کردن یک تب جدید در مرورگر اصلا کار سختی نیست. چه با موس باشد؛ چه با کیبرد. اما به هر حال ممکن است بعضی ترجیح دهند برای این کار از میانبر کیبردی اش استفاده کنند. میانبری که عبارت است از Ctrl و T. باز کردن تب های بسته شده: شاید از بستن یک تب، احساس ندامت و پشیمانی کنید. در این مورد من شخصا استفاده از میانبر کیبردی را به هر روش دیگری ترجیح می دهم. پس Ctrl + Shift + T را فشار داده و خیال خودتان را راحت کنید. فوکوس کردن روی جعبه ی جستجو / URL در مرورگر: با ترکیب کلید های Ctrl + L می توانید به سرعت روی بخش جستجو یا بخش وارد کردن URL در مرورگرتان فوکوس کنید. این کار می تواند سرعت شما را تا حد زیادی هنگام جستجو افزایش دهد. منبع : نارنجی   .:: سرعت بوت ویندوز را افزایش دهید ::. ویندوز شما بعد از مدتی استفاده کند شده و از همه بدتر مدت زیادی طول می کشد تا بعد از روشن کردن بالا بیاید. شما هم حوصله ندارید هر بار چند دقیقه صبر کنید تا ویندوز آماده کار بشود. ‏در این مطلب ده روش گفته شده که با اجرای آنها می توانید سرعت بوت ویندوز را بیشتر کنید. دقت کنید برای استفاده از بعضی از این روش ها لازم است یک کاربر حد متوسط یا بالاتر ویندوز باشید و آنها را با احتیاط و مسئولیت خودتان انجام می دهید. اگر می خواهید سریع تر ویندوزتان را آماده به کار داشته باشید به ادامه مطلب این ایمیل مراجعه کنید. ‏‏ بایوس را دستکاری کنید ‏معمولا با زدن دکمه DEL هنگام بوت شدن کامپیوتر می توانید وارد تنظیمات بایوس بشوید. یکی از چیزهایی که سرعت بوت را بالا می برد این است که در بخش تنظیمات بوت شدن، هارد دیسک را گزینه اول قرار بدهید. بعضی اوقات درایو سی دی یا فلاپی! قبل از بوت شدن چک میشوند که چند ثانیه ای سرعت بوت را کم می کند. اگر بعدا بخواهید کامپیوتر را از روی سی دی بوت کنید می توانید برگردید و این گزینه را به جای قبل برگردانید. ‏ بعضی مادربورد ها هم گزینه ای به نام QuickBoot دارند که با فعال کردن اش می توانید سرعت بوت را بالا ببرید. هنگام دستگاری تنظیمات بایوس دقت کنید که اشتباهی چیزی را تغییر ندهید. ‏‏ برنامه های اضافی را از استارت آپ حذف کنید ‏یکی از بهترین روش ها برای بالا بردن سرعت بوت سیستم عامل این است که برنامه های اضافی را از لود شدن هنگام بوت حذف کنید. برای اینکار در بخش جستجوی ویندوز در منوی Start تایپ کنید: msconfig و اینتر را بزنید. در آنجا به برگه StartUp مراجعه کنید. ‏ اینجا لیست نرم افزارهایی را می بینید که همراه روشن شدن کامپیوتر در ویندوز اجرا می شوند. می توانید تیک نرم افزارهایی که نمی خواهید اجرا شوند را از اینجا بردارید. دقت کنید که این کار را با احتیاط و فقط در مورد نرم افزارهایی انجام بدهید که آنها را می شناسید. در مواردی که شک دارید این کار را انجام ندهید یا کمی از گوگل کمک بگیرید. ‏‏ سرویس های ویندوز را با تاخیر آغاز کنید ‏کاربران حرفه ای ویندوز معتقدند اگر سرویس های اضافی را در برگه Services بخش msconfig غیرفعال کنند به افزایش سرعت کمک زیادی میشود. اما بسیاری از کاربران با این کار برای ویندوز شان درسرهایی درست می کنند چون دقیقا نمی دانند هر سرویس چه کاری را انجام میدهد. ‏‏ راه بهتر این است که به بخش سرویس های ویندوز مراجعه کنید و گزینه شروع با تاخیر (Delayed Start) را برای سرویس های غیر مهم انتخاب کنید. با این کار ویندوز سریع تر بوت می شود و سرویس های جانبی با کمی تاخیر کار خودشان را آغاز می کنند. ‏‏ زمان منوی بوت را کم کنید ‏اگر از چند سیستم عامل روی کامپیوترتان استفاده می کنید یک منوی بوت وجود دارد که ۳۰ ثانیه برای انتخاب سیستم عامل صبر می کند. می توانید این گزینه را کمتر کنید (من ۳ ثانیه را انتخاب کرده ام) برای اینکار باز هم به بخش msconfig بروید و برگه BOOT‪.‬INI را انتخاب کنید. آنجا یک عدد کمتر را انتخاب کنید. ‏‏ سخت افزارهای اضافی را غیرفعال کنید ‏هنگام روشن شدن، ویندوز تعداد زیادی درایور را همراه خودش لود می کند. ممکن است از بسیاری از آنها هیچ استفاده ای نکنید. مثلا ممکن است از مودم قدیمی دیال آپ یا بلوتوث تان اصلا استفاده نکنید یا یک فلاپی قدیمی روی کامپیوتر شما همچنان زندگی می کند. ‏‏ برای اینکار در بخش جستجوی منوی Start ویندوز تایپ کنید: Device Manager و در آنجا با رایت کلیک کردن سخت افزارهای اضافی و بدون کاربرد را غیر فعال کنید. اینجا هم دقت کنید که فقط مواردی که می شناسید را غیر فعال کنید. ‏ آنتی ویروس تان همیشه به روز و در حال اجرا باشد این مورد به توضیح نیاز ندارد و امنیت همیشه باید اولویت اول شما باشد. یک آنتی ویروس مناسب نصب کرده، آن را آپدیت نگه دارید و به صورت دوره ای کامپیوترتان را اسکن کنید. این کار بیش از اینکه نکته ای برای افزایش سرعت بوت کامپیوتر باشد، یک مورد پیشگیری کننده است. زیرا در صورتی که به ویروس یا بدافزاری دچار شوید، مطمئنا سرعت بوت کامپیوترتان کاهش خواهد یافت. با کمی گشت و گذار در نگهبان، می توانید گزینه های مناسبی برای این کار پیدا کنید. ‏‏ فونت های غیر ضروری را حذف کنید ‏از ابتدای خلق ویندوز، این سیستم عامل هنگام بالا آمدن تمامی فونت ها را لود می کند که این کار باعث کاهش سرعت بوت می شود. ممکن است این کار چندان تاثیری نداشته باشد، اما باز هم تا حدی باعث کاهش سرعت بوت می گردد. ویندوز سون به صورت عادی ۲۰۰ فونت را هنگام بالا آمدن لود می کند. اگر مجموعه آفیس را هم نصب کنید، این تعداد افزایش می یابد. جالب اینجا است که شما تعداد بسیار کمی از این فونت ها را لازم دارید. پس می توانید برای افزایش سرعت بوت، با آنها خداحافظی کنید. در ویندوز سون، از باکس جستجوی منوی استارت، پوشه فونت را پیدا کرده و تمامی فونت های غیر ضروری را انتخاب کنید. حال تنها کافی است دکمه Hide را در تولبار پنجره فونت کلیک کنید. با این کار هر وقت به یکی از آنها نیاز داشتید، دوباره آن را بر می گردانید، اما تا آن زمان، ویندوز دیگر هنگام بوت فونت های پنهان شده (Hide) را لود نمی کند. توجه داشته باشید پنهان کردن چند عدد فونت از میان صدها فونت ویندوز تاثیر قابل ملاحظه ای نخواهد داشت. یا بخش بزرگی از فونت های بی مصرف را پنهان کنید، یا اینکه کاهش سرعت بوت را به جان بخرید. ‏‏ حافظه کامپیوتر (RAM) را ارتقا دهید ‏اضافه کردن میزان رم کامپیوتر همواره راه حل بسیار موثری برای افزایش سرعت آن است. این روزها با قیمت های بسیار پایین و مناسبی می توانید رم را افزایش داده و کارایی کامپیوترتان را به شکل قابل توجهی افزایش دهید. البته اگر تبحری در این کار ندارید، بهتر است برای برداشتن رم قدیمی و نصب رم جدید به افراد یا شرکت های خبره مراجعه کنید. زیرا اشتباه در این کار می تواند باعث ضربه خوردن و شکستن خود رم یا مادربورد کامپیوتر عزیزتان گردد. ‏‏ به کامپیوترتان یک آی پی ثابت اختصاص دهید ‏وقتی که کامپیوتر برای بار اول بالا می آید، زمان قابل توجهی را برای ارتباط با شبکه و دریافت آدرس IP می گذارند. شما می توانید با اختصاص یک آدرس آی پی استاتیک دائمی به کامپیوتر، کل پروسه زمان بر درخواست آی پی را کنار بگذارید. این کار نه تنها به شبکه تان اجازه می دهد که ارتباط راحت تر و کاراتری با کامپیوترتان داشته باشد، بلکه تا حدی باعث افزایش سرعت بوت سیستم تان هم خواهد شد. ‏ ‏‏ به جای هارد دیسک از SSD استفاده کنید ‏ ‏شاید بتوان گفت امروزه هارد دیسک ها بزرگترین بزنگاه سرعت گیر کامپیوترها هستند. یکی از بهترین ارتقاها برای افزایش سرعت و کارایی کامپیوتر، می تواند نصب یک درایو SSD باشد. زیرا این درایو با سرعت خواندن و نوشتن فوق سریعش، می تواند به میزان قابل توجهی سرعت بوت شما را افزایش دهد. البته هنوز این ارتقا، انتخاب پرهزینه ای است. اما اگر می خواهید سرعت کامپیوتر تان را افزایش داده و آن را بسیار سریعتر بوت کنید، SSD یکی از انتخاب های ضروری شما است که نتایج شوکه کننده ای به دنبال خواهد داشت. ‏ ‏‏ منبع : نارنجی   .:: ۱۵ نکته کامپیوتری که همه باید بدانند ::. افراد زیادی از خیلی از تعاریف و نکات ابتدایی کامپیوتر که برای اکثر مردم خصوصآ جوانان بسیار بدیهی و جا افتاده است بی اطلاع هستند. باور کنید از این وضع من بهتر از همه خبر دارم :) در ادامه به توضیح برخی از ابتدایی ترین نکاتی می پردازیم که هر کاربر ساده کامپیوتر باید بداند. اگر از کاربران تازه کار کامپیوتر هستید دوستانه توصیه می کنم این مطلب را با دقت بخوانید. 1. اول آدرس ایمیل www نمی گذارند: اول آدرس ایمیل هرگز www نمی گذارند. 2. اینترنت؛ اون علامت e آبی رنگ نیست: اون e آبی رنگ علامت برنامه Internet Explorer، محصول شرکت Microsoft است. خود اینترنت یک شبکه است که برنامه یا آیکون خاصی ندارد. Internet Explorer به شما کمک می کند از این شبکه برای دیدن سایت های مختلف استفاده کنید. درست مثل اینکه می توانید برنامه کانال های تلویزیون را با یک تلویزیون Panasonic یا با یک تلویزیون Sony یا با هر مارک دیگری ببینید. برنامه های دیگری هم وجود دارند که کار آن e آبی را می کنند و حتی خیلی بهتر! مثل Safari، Chrome، Opera یا Firefox که می توانید از آنها استفاده کنید. 3. چت همان یاهو مسنجر نیست: چت کردن لازم نیست حتمآ با برنامه یاهو مسنجر انجام شود. یاهو یکی از شرکت هایی است که سرویس چت اینترنتی را ارائه می کند. با ICQ، MSN Messenger یا Gtalk و… هم می توانید چت کنید (با سایر کاربران همان سرویس). 4. هر کامپیوتری الزامآ ویندوز نیست: این خیلی مهمه! ببینید یک کامپیوتر را خاموش فرض کنید! اصلآ به آنچه روی صفحه مانیتورش دیده می شود فکر نکنید. این به خودی خودش یک کامپیوتر است. حالا باید یک برنامه روی این کامپیوتر نصب بشه که این کامپیوتر بتونه روشن بشه و ما ازش استفاده کنیم. به این برنامه ها می گوییم "سیستم عامل" یا "Operating System" یا OS. یکی از معروف ترین این برنامه ها "ویندوز" نام د&#

برای رسیدن به نوزاد کوچک‎تان چقدر باید دست به جیب شوید؟

برای رسیدن به نوزاد کوچک‎تان چقدر باید دست به جیب شوید؟

این هدیه خرج دارد!

هر زوجی وقتی به بچه‎دار‌شدن فکر کند، یکی از فاکتورهایی که در نظر می‎گیرد، حتما هزینه های زندگی است. دیگر گذشت آن روزهایی که تولد یک بچه به جز مدتی حول‌و‌حوش زایمان مادر، تاثیر خاصی روی زندگی نداشت. حالا برای تولد بچه‎ها از قبل کلی برنامه، هزینه و هدف هست که تا آخر عمرش ادامه پیدا می‎کند. این پرونده قرار است یک راهنما باشد برای کسانی که تصمیم به بچه‎دار شدن دارند، تا بدانند احتمالا با چه هزینه هایی مواجه می‎شوند. البته ممکن است شما نیاز به تعدادی از این هزینه‎ ها نداشته باشید یا به دلایلی هزینه های خاص دیگری پیدا کنید. دقت کنید، هزینه های پزشکی که در زیر آمده، به جز در مواردی که ذکر شد، بدون احتساب هرگونه بیمه است.

بخش اول :

روزهای تصمیم ‎گیری

این روزها همه والدین می‎دانند که یکی از شروط داشتن بارداری مطمئن و نوزاد سالم، آمادگی پیش از بارداری است. این آمادگی برایتان کمی هم خرج دارد که معمولی ‎ترین‎هایش این‎هاست:

- مراجعه به پزشک

پیش از هر کار باید نزد یک پزشک متخصص زنان و زایمان بروید. هزینه هایی که احتمالا در مطب با آن‎ها مواجه می‎شوید، این‎ها هستند:
ویزیت، تشکیل پرونده، تعیین قد، وزن و فشار و... : 12هزار تومان
وسایل معاینه: 10 هزار تومان
تست پاپ‎اسمیر: 6 هزار تومان

- داروهای تقویتی

معمولا پیش از بارداری فقط قرص فولیک‎اسید را تجویز می‎کنند که بسیار ارزان‎قیمت است، اما اگر کمبود آهن یا کلسیم داشته باشید، ممکن است مجبور شوید این هزینه‎ها را هم بپردازید.
قرص آهن یا کلسیم خارجی: هر قوطی 100 تایی- 20 هزار تومان

- آزمایش چکاپ

معمولا پزشک در نخستین جلسه این آزمایش را برای‌تان می‎نویسد. این آزمایش معمولا تنها آزمایش خون است (در موارد خاصی ممکن است آزمایش ادرار یا مدفوع هم لازم باشد) و شامل بررسی همه فاکتورهای خونی، هورمونی و بیماری‎های خونی می‎شود.
آزمایش خون کامل: 90 هزار تومان

- سونوگرافی

در صورت داشتن سابقه مشکلات رحمی یا هورمونی ممکن است پزشک‎تان درخواست سونوگرافی هم بکند.
سونوگرافی رحم: 12 هزار تومان

- تست بارداری

به بهترین قسمت رسیدید! وقتی که ممکن است باردار شده باشید.
تست بارداری خانگی (از روی ادرار): 2 هزار تومان
آزمایش خون بارداری: 10 هزار تومان

• اگر باردار نشوید

- روزهای سخت امیدواری

ممکن است به هر دلیل بارداری برای شما رخ ندهد. درصورتی که تلاش ناموفق برای بارداری 6 ماه (و گاهی یک سال) ادامه داشته باشد، شما باید برای درمان اقدام کنید. بسته به مشکلی که وجود دارد، ممکن است شما به هر یک از این روش‎ها نیاز داشته باشید. لازم است بدانید که درمان‎های ناباروری تحت پوشش هیچ بیمه‎ای نیستند و اغلب بسیار پرهزینه هستند. به جز این آزمایش‎های متعدد، مراجعات بسیار به پزشک، بیمارستان و مراکز ناباروری، سوالات اطرافیان و... می‎توانند بیشتر از هزینه مالی، هزینه اعصابی داشته باشند!

- روش IUI

برای مشکلات مربوط به رحم یا تنبلی اسپرم. در این روش اسپرم را گرفته و به رحم تزریق می‎کنند.
هزینه هر بار IUI: شصت هزار تومان

- رحم اجاره‎ای

برای مشکلات رحم زن. این روش مراحل پیچیده قانونی و شخصی دارد و معمولا هزینه های آن کاملا توافقی است.
متوسط هزینه رحم اجاره‎ای (مزد زن صاحب رحم + خرج دوران بارداری و زایمان او): حدود 5 تا 7 میلیون تومان

- روش IVF

برای مشکلات لقاح. در این روش اسپرم و تخم در محیط آزمایشگاهی لقاح داده شده سپس به رحم زن تزریق می‎شوند.
هزینه هر بار IVF: یک‌ونیم میلیون تومان

- روش‎های درمان دارویی

برای کسانی که دچار کم‎کاری هورمونی هستند، تخمدان یا اسپرم ضعیف است، تعادل هورمونی‎شان به هم خورده و ...
هزینه دارو: بسته به نوع مشکل حدود 40 تا 200 هزار تومان

بخش دوم :

روزهای شیرین انتظار

دوران بارداری یک نه ماه شیرین است برای تمام عمر. اغلب بارداری‎ها کاملا عادی و بدون مشکلات خاصی طی می‎شوند و مهم‎ترین هزینه ‎ها، مربوط به تقویت مادر و مراقبت‎های سلامت هستند.

• مراقبت‎های دوره‎ای بارداری

مراقبت‎های دوره بارداری در ایران معمولا به این ترتیب هستند: سه ماهه اول، هر ماه یک‌بار؛ 3ماهه دوم، هر دو هفته یک‌بار؛ سه ماهه سوم، هر هفته یک‌بار. در این دیدارها وزن، فشار و وضعیت جسمی مادر باردار سنجش می‎شود. داروها و آزمایش‎های پزشکی لازم درخواست و بررسی می‎شود و به سوالات مادران پاسخ داده می‎شود. برای این مراقبت‎ها 3 انتخاب دارید.

1. مراکز بهداشت محلات
همه این مراکز مجهز به تیم پزشکی و ماماهای باتجربه هستند. تشکیل پرونده در این مراکز از ابتدای بارداری شروع شده و همه مراقبت‎ها انجام می‎شود.
هزینه: رایگان

2. بیمارستان‎ها
شما می‎توانید به درمانگاه زنان و مامایی در هر بیمارستان خصوصی یا دولتی مراجعه کنید و نزد یک پزشک متخصص زنان، پرونده تشکیل دهید. خوبی این روش این است که برای زایمان در همان بیمارستان کاملا آماده هستید.
هزینه هر بار مراجعه: 12 هزار تومان

3. مطب پزشک متخصص
می‎توانید به مطب هر پزشکی که بخواهید، مراجعه کنید و اگر بخواهید در بیمارستانی که او زایمان را انجام می‎دهد، زایمان کنید. با این حال باید در بیمارستان هم جداگانه پرونده تشکیل دهید.
هزینه هر بار مراجعه: 12 هزار تومان

- سونوگرافی

اغلب پزشکان در طول دوران بارداری درخواست 3 سونوگرافی یا بیشتر را می‎دهند که اولی در هفته 12 و برای سنجش رشد جنین و سونوی NT انجام می‎شود، دومی در هفته 20 تا 24 برای سنجش رشد جنین و تعیین جنسیت آن و سومی در هفته‎های پایانی و برای سنجش وضعیت جنین و امکان زایمان طبیعی انجام می‎شود. برای پزشکان سونوگرافی دوبعدی معمولی کاملا گویاست اما ممکن است خودتان دل‎تان بخواهد تصویر سه بعدی از کودک‎تان داشته باشید که هزینه متفاوتی دارد.

سونوگرافی دوبعدی معمولی از جنین و رحم: 12 تا 16 هزار تومان
سونوگرافی NT دوبعدی: 12 تا 40 هزار تومان
سونوگرافی سه‎بعدی از جنین: 100 تا 150 هزار تومان

- داروهای تقویتی

تنها داروی تقویتی دوران بارداری پریناتال است که معمولا در بسته‎های 100 تایی فروخته می‎شود. معمولا حدود 200 قرص در طول بارداری مصرف می‎شود که یعنی دو بسته پریناتال.
هر قوطی قرص پریناتال: 18 هزار تومان

- کلاس‎های آموزشی و ورزشی

ممکن است بخواهید در کلاس‎های ورزشی مثل یوگای بارداری یا استخر شرکت کنید یا در کلاس‎های مربوط به دوران بارداری، زایمان و بچه‎داری شرکت کنید. ممکن است بخواهید کتاب‎هایی مربوط به این دوران و پس از آن را بخوانید. این هزینه‎ها تقریبی هستند.

کلاس‎های بارداری و زایمان دایر در بیمارستا‎ن‎ها: رایگان
کلاس‎های خصوصی بارداری و زایمان: 90 هزار تومان
دوره کلاس یوگای بارداری خصوصی: 120 هزار تومان
دوره سه ماهه استخر معمولی: 90 هزار تومان
متوسط قیمت کتاب‎های بارداری: 3 هزار تومان

• ممکن است بارداری‎تان خیلی هم معمولی نباشد:

- بارداری با سختی اضافه

مشکلات زیادی هست که ممکن است با آن‎ها مواجه شوید؛ از ویارهای ناجور که ممکن است منجربه بستری شدن‎تان در بیمارستان شود بگیرید تا استراحت مطلق به هر دلیل که شما را خانه‎ نشین می‎کند.

- سرکلاژ

به‌دلیل ضعف عضلات رحم برای نگهداشتن وزن بچه که منجر به سقط جنین می‎شود.
هزینه: 700 هزار تومان

- دیابت بارداری/ فشار بارداری

ممکن است هیچ‌گونه سابقه‎ای نداشته باشید اما در طول بارداری ناگهان دچار قند یا فشار بالا شوید و نیاز به درمان دارویی داشته باشید.
هزینه: بستگی به نوع درمان دارد و بین 20 تا 200 هزار تومان متغیر است.

- گروه خونی متفاوت

اگر گروه خون شما منفی باشد و گروه خون کوچولوی‌تان مثبت، نیاز به تزریق آمپول روگام در دو مرحله دارید.
هزینه هر بار تزریق: 20 هزار تومان

بخش سوم :

شیرین ‎ترین سختی

بارداری بالاخره یک روز تمام می‎شود و راهی جز زایمان برای رسیدن به کوچولوی نازتان وجود ندارد. هزینه های زایمان بسته به نوع زایمان، پزشک، بیمارستان و بیمه شما بسیار متفاوت است. این تفاوت از هزینه رایگان شروع می‎شود تا زایمان‎های 6 و 7 میلیونی.

هزینه زایمان طبیعی در بیمارستان دولتی بدون بیمه: 900 هزار تومان
هزینه زایمان سزارین در بیمارستان دولتی بدون بیمه: یک میلیون و 300 هزار تومان
هزینه زایمان طبیعی در بیمارستان دولتی با بیمه تامین اجتماعی: 200 تا 300 هزار تومان
هزینه زایمان سزارین در بیمارستان دولتی با بیمه تامین اجتماعی: 400 تا 500 هزار تومان
هزینه زایمان طبیعی در بیمارستان خصوصی بدون بیمه: یک و نیم میلیون تومان
هزینه زایمان سزارین در بیمارستان خصوصی بدون بیمه: 2.8 میلیون تا 3.5 میلیون تومان
هزینه زایمان طبیعی در بیمارستان دولتی با بیمه مکمل: 150 هزار تومان
هزینه زایمان سزارین در بیمارستان دولتی با بیمه مکمل: 300 هزار تومان
هزینه زایمان طبیعی در بیمارستان خصوصی با بیمه مکمل: 200 هزار تومان
هزینه زایمان سزارین در بیمارستان خصوصی با بیمه مکمل: 600 هزار تومان

هرچند خلاف قانون است که به جز هزینه بیمارستان مبلغی پرداخته شود و در هزینه بیمارستان هم دستمزد دکتر لحاظ شده است؛ اما در صورتی که با پزشک خاصی بخواهید زایمان داشته باشید، پزشک برای انجام زایمان (چه طبیعی و چه سزارین) ممکن است دستمزدی جداگانه طلب کند. این در حالی است که اگر شما بدون درخواست پزشک خاص در همان بیمارستان همان زایمان را داشته باشید، پزشک متخصصی که برای شما زایمان را انجام می‎دهد، نمی‎تواند تقاضای دستمزدی کند. این ماجرا در مورد زایمان سزارین رایج‎تر است.

دستمزد زورکی(!) پزشک متخصص برای زایمان طبیعی: 500 هزار تا یک میلیون تومان
دستمزد زورکی(!) پزشک متخصص برای زایمان سزارین: یک تا دو میلیون تومان

جالب اینجاست که معمولا برای زایمان دوقلوها این دستمزد دوبرابر می‎شود!

• اگر باردار نشوید:

- بیمه را پاس بداریم!

حتی پیش از آنکه دوران بارداری‎تان شروع شود، به فکر بیمه باشید. بسیاری از هزینه های دوران بارداری و زایمان با استفاده از بیمه تا حد بسیار زیادی کاهش پیدا می‎کنند. تمام آزمایش‎ها، سونوگرافی‎ها، داروهای ایرانی، مراقبت‎های بیمارستانی و... با داشتن یک بیمه معمولی (مثل بیمه تامین اجتماعی) تا حد زیادی کاهش پیدا می‎کنند. این چند رقم را با هم مقایسه کنید:

سونوگرافی دوبعدی معمولی، بدون بیمه: 12تا 16هزار تومان
سونوگرافی دوبعدی معمولی، با بیمه تامین اجتماعی: 9 هزار تومان
آزمایش قند خون، بدون بیمه: 4 هزار تومان
آزمایش قند خون، با بیمه تامین اجتماعی: 3هزار تومان

به جز این، بیمه تکمیلی برای هزینه های بیمارستانی واجب است. با داشتن یک بیمه مکمل و مراجعه به بیمارستانی که از آن بیمه پشتیبانی می‎کند، می‎توانید هزینه ‎های زایمان را تا حد بسیار زیادی کاهش دهید. ملاحظه کنید:

هزینه زایمان طبیعی در بیمارستان خصوصی بدون بیمه: یک‌و‌نیم‌میلیون تومان
هزینه زایمان طبیعی در بیمارستان خصوصی با بیمه تامین اجتماعی و بیمه مکمل: 200 هزار تومان

بخش چهارم :

زندگی تازه

درست از روزی که همراه با یک کوچولوی تازه متولد پا به خانه می‎گذارید، زندگی تازه شما شروع می‎شود. ممکن است چند ماه بعد هزینه های‌تان خیلی اضافه شود، یا تغییر زیادی نکند. این، بیشتر به سبک زندگی شما بستگی دارد اما روزهای ورود نوزاد تقریبا برای همه مشابه است و هزینه های محدود و مشخصی دارد. به‌ویژه که اغلب نیازهای اولیه نوزاد، مثل لباس، وسایل شست‌وشو، وسایل خواب و... در سیسمونی خریده شده است.

- پوشک

بستگی به مارکی که استفاده می‎کنید، دارد.
پوشک کامل پمپرز سایز نیوبورن: دانه ‎ای 250 تومان

- شیر خشک

کمتر پیش می‎آید که نوزاد در ماه‎های اول شیر مادر را نخورد اما اگر به هر دلیل اقبال‎تان بلند نبود و کودک‎تان قادر به تغذیه از شیر مادر نبود، باید بابتش هزینه کنید.
شیر خشک نان 1 برای نوزاد: هر قوطی، 5‌هزار‌و‌500 تومان

- مراقبت‎‎های ویژه

همه والدین دعا می‎کنند که کودک سالمی داشته باشند اما ممکن است اتفاقاتی رخ بدهد که شما مجبور شوید مدتی را با مراقبت‎های خاص پزشکی بگذرانید. این مراقبت‎ها به جز ناراحتی فراوان و خستگی زیاد مادر، هزینه های سنگینی هم دارند.

- زردی نوزاد

زردی خفیف را ممکن است هر نوزادی داشته باشد؛ زردی شدید نیاز به آزمایش و سپس درمان دارد.

آزمایش خون تشخیص فتوتراپی خون نوزاد: 7 تا 8 هزار تومان
دستگاه فتوتراپی بیمارستانی در بیمارستان دولتی، هر شب: 20 هزار تومان
دستگاه فتوتراپی بیمارستانی در بیمارستان خصوصی، هر شب: 250 هزار تومان
دستگاه فتوتراپی خانگی، هر شب: 18 هزار تومان

- NICU

اگر نوزاد شما زودرس باشد و نیاز به مراقبت در دستگاه تا تکمیل کامل ریه داشته باشد، باید در بیمارستان بستری شود.
بستری در NICU بیمارستان دولتی هر شب: 250 هزار تومان
بستری در NICU بیمارستان خصوصی هر شب: 500 تا 600 هزار تومان

- ختنه

زمان مشخصی ندارد اما اغلب پزشکان توصیه می‎کنند آن را هر چه زودتر انجام بدهید.
ختنه با جراحی: 150 تا 200 هزار تومان
ختنه با حلقه: 60 هزار تومان

بخش پنجم :

شادمانی برای هدیه الهی

رسوم زیادی هست که ممکن است در هر جایی و خانواده‎ای انجام شوند اما عمده سنت‎هایی که مربوط به تولد فرزند است، مهمانی ولیمه، قربانی کردن برای فرزند و هدیه های اوست.

- مهمانی ولیمه

هیچ رقم مشخصی برایش وجود ندارد. خودتان باید حساب و کتابش را بکنید. پیش از به دنیا آمدن فرزندتان تعداد مهمان‎ها، غذاها، میوه و شیرینی و پذیرایی و چیزهای دیگر را تخمین بزنید و حساب کنید و برایش پولی کنار بگذارید. حواس‎تان باشد که اگر از پیش اعلام نکنید که کی و چطور و کجا مهمانی می‎گیرید، آن‎ها یکی یکی به خانه‎تان می‎آیند و غافلگیرتان می‎کنند!

- قربانی

معمولا برای سلامتی کودک قربانی می‎کنند. می‎توانید این قربانی را عقیقه فرزندتان در نظر بگیرید که مستحب است و برای کودک بسیار سفارش شده. حواس‎تان باشد که از گوشت قربانی عقیقه مادر و پدر سهمی ندارند!
گوسفند: حدود 500 هزار تومان
بره: حدود 400 هزار تومان

- هدیه

معمولا هدیه برای نوزاد را دیگران می‎آورند اما شاید دل‎تان بخواهد خودتان هم یک یادگاری برای روز تولدش کنار بگذارید. هدیه مهم‎تر، هدیه مادر نوزاد است که از پس طی 9 ماهه سخت و بعد هم یک روز خیلی سخت برآمده. پدر عزیز می‎تواند در این مورد با مادر عزیز مشورت کند یا با خریدن یک هدیه او را سورپرایز کند. مهم نیست که چقدر هزینه می‎کنید. بی‎خیال چشم و هم‎چشمی شوید و چیزی بخرید که همسرتان با تمام وجود آن را دوست داشته باشد. ممکن است این چیز یک سرویس طلا باشد، یا فقط یک گلدان گل که هم‎نام دخترتان است!

• خانه ‎دار ها نخوانند!

بگذارید یک چیز را با هم مرور کنیم؛ شما یک زن شاغل هستید و بخشی از درآمد زندگی از طریق شغل شما تامین می‎شود. با تولد فرزندتان هزینه های زندگی تا حدی افزایش پیدا می‎کند اما یادتان که نرفته؟ شما از این به بعد تا مدتی (حداقل 6 ماه) خانه‎نشین می‎شوید.

مرخصی زایمان برای زنان شاغل حدود 6 ماه است و این مرخصی همراه با حقوق (البته کف حقوق ماهانه شما) است اما این حقوق را پس از 6 ماه مرخصی می‎توانید از بیمه دریافت کنید. بنابراین در این 6 ماه خبری از حقوق شما نیست. حساب این موضوع را در همه حساب و کتاب‎هایتان وارد کنید تا اگر با کم شدن حقوق شما فشار زیادی به خانواده وارد می‎شود، از قبل به فکر پس‎انداز باشید.

چرا دخترها همیشه مرد پولدار را ترجیح می دهند ؟!

چرا دخترها همیشه مرد پولدار را ترجیح می دهند ؟!

باور عموم بر این است که دخترها مردها و پسرهای پولدار را دوست دارند. بعضی‌ها ادعا می‌کنند که این مسئله ژنتیکی است—یعنی بیولوژی دلیل این است که زن‌ها به مادیات بیشتر از چیزهای دیگر اهمیت بدهند.
برخی از مردم تصور می‌کنند که این مسئله به محیط بستگی دارد—یعنی به اشتباه به زنان در سن کم آموزش داده می‌شود که برای مادیات ارزش زیادی قائل باشند و اینکه فقط پول می‌تواند آنها را خوشبخت و راضی کند.

نمی‌توان انکار کرد که یکسری از دخترها مجذوب پول هستند. زنانی هستند که به طرز غیرقابل‌باوری مادی هستند. مسئله جالب این است که این زنان آسیب‌های شدیدی هم به دلیل این رویکرد خود می‌بینند. خیلی از آنها به این دلیل جذب پول می‌شوند که با مردهایی رابطه داشته‌اند که با آنها رفتار درستی نداشته‌اند و خرید کردن تنها راه شاد کردن آنها بوده است.

اما تعداد این دخترها واقعاً خیلی زیاد نیست. پس چرا به نظر می‌رسد که همه دخترها فقط و فقط به پول فکر می‌کنند؟ پاسخ آن به این سادگی که تصور می‌کنید نیست.


چه چیزهایی را می‌توان با پول خرید؟

بااینکه دخترها به آن اندازه‌ای که مردم فکر می‌کنند مجذوب پول نیستند، اما این به آن معنی نیست که مجذوب مردان پولدار نیستند. چیزی که باید درک کنید این است که این دو یکی نیستند—ممکن است مجذوب مردی پولدار باشید اما دلیل آن ممکن است پول او نباشد.
دلیل آن این است که مردان پولدار رفتارهایی از خود نشان می‌دهند که دختران عاشق آن هستند. وقتی مردی پول داشته باشد، معمولاً همه موارد زیر را هم دارد:

** اعتماد به ‌نفس: قبل از هر چیز، مردان پولدار اعتماد به ‌نفس بالایی دارند. شغل خوبی دارند، می‌دانند که می‌توانند هر چیزی که بخواهند را بخرند و هیچکدام از مشکلات و استرس‌های مالی که بقیه مردها دارند را ندارند. وقتی بدانید پول کافی برای خریدن هر چیزی که بخواهید را دارید، راحت‌تر اعتماد به ‌نفس پیدا می‌کنید.

** آرامش: یکی دیگر از ویژگی‌های مردهای پولدار این است که تقریباً در همه موقعیت‌ها خونسرد هستند و آرامش دارند. وقتی پول زیادی دارید، چرا نباید آرام باشید؟ خیلی از استر‌س‌هایی که مردهای عادی دارند فقط به دلیل مسائل مالی است.

** بی‌علاقگی: زن‌ها مردهایی را که با آنها بدرفتاری می‌کنند را دوست ندارند اما از مردهایی که به آنها نیازی ندارند، خوششان می‌آید. درخواست رابطه از طرف مردانی که فقط عاشق ظاهر و قیافه آنها هستند خسته‌کننده است و یکی از دلایل اصلی رد کردن آن‌ها می‌شود. اما مردی که پول دارد می‌داند که به نوعی بر مردان دیگر برتری دارد. به همین دلیل به اندازه مردان دیگر برای به دست آوردن دختری جوش نمی‌زند. این مسئله باعث مجذوب شدن بیشتر دختر به او می‌شود.

همانطور که می‌بینید، این پول نیست که دختران مجذوب آن هستند. طریقه رفتار و برخورد مردان پولدار است که آنها را جذب می‌کند. و دلیل اینکه آن مرد آنگونه رفتار می‌کند هم فقط و فقط پول اوست. اگر مردی بتواند همان رفتارها را داشته باشد اما پولش به آن اندازه نباشد، هر دختر مورد علاقه اش را می‌تواند مجذوب خود کند.
مردان پولدار زیادی را می‌بینید که نامزد یا همسر چندان جالبی ندارند. مردهای پولداری می‌‌توانند بهترین دخترها را از آنِ خود کنند که پولشان باعث بالا بردن اعتماد ‌به ‌نفسشان شده باشد.

به دست آوردن دختر مورد ‌علاقه

رمز جذاب بودن داشتن پول زیاد نیست. بااینکه بودن پول ضرری ندارد، اما الزام هم نیست. کاری که باید بکنید این است که رفتارها و نگرش مردان پولدار را یاد بگیرید. اگر بتوانید دقیقاً همان رفتارها را انجام دهید، مطمئن باشید که می‌توانید دختر موردعلاقه‌تان را به دست آورید.

فقط یادتان باشد که این پول نیست که باعث می‌شود بتوانید دختری را به دست آورید. این اعتماد به ‌نفس، آرامش، اخلاق و زبان بدن شماست که شما را خواستنی می‌کند.
 

نظر شما :

7 درد دل شوهرانه !!

همسر شما یک آدم فضایی از مریخ یا ونوس نیست که نتوانید او را بفهمید یا کشفش کنید. فقط کافی است حرف‌هایش را بشنوید و خواسته‌ها و انتظاراتش را بدانید. موضوع این است که شما در روابط روزمره و ساده خود با پیچیدگی‌هایی مواجه می‌شوید که شما را متعجب می‌کند. ماجرا از اینجا آب می‌خورد که زن‌ها و مردها برای برقراری ارتباط با یکدیگر، روش‌های مختلفی را برمی‌گزینند.

از نظر زنان ارتباطات برای رابطه برقرار کردن است اما برای مردان ارتباطات به هدف تبادل اطلاعات انجام می‌شود. همه آن پیچیدگی‌ها با دانستن چند موضوع ساده قابل حل است. کافی است حرف‌های شوهرتان را بشنوید. او با شما حرف‌هایی دارد.

یک تشکر خشک و خالی به جایی برنمی‌خورد

شاید با خودتان بگویید من که هر کاری از دستم برآید انجام می‌دهم و توجه زیادی از خودم نشان می‌دهم. باید بدانید که شوهرتان در این مورد مثل شما فکر نمی‌کند. وقتی او کارهای هر چند کوچکی مثل بیرون بردن آشغال‌ها و شستن ظرف‌های میوه را انجام می‌دهد، اگر یک تشکر کوچک از شما بشنود، خیلی شادمانه‌تر و باانگیزه بیشتری آن کار را می‌کند.

او هم مثل شما نیاز به تحسین و تمجید دارد.هر از گاهی یک تشکر خشک و خالی خیلی چیزها را عوض می‌کند و احساس تحسین شما را به او منتقل می‌کند.

به جای شانه‌هایی برای اشک ریختن، پیشنهادهای خوبی برایت دارم

وقتی از سر کار به خانه برمی‌گردید و شروع به حرف زدن در مورد رئیس پرتوقعتان می‌کنید از نظر او شما در واقع دارید مشورت و راهنمایی می‌گیرید، نه اینکه فقط به دنبال یک گوش شنوا می‌گردید. به خاطر همین است که او شروع می‌کند به راه‌حل پیشنهاد دادن.

احتمالا این کار او برای شما نشانه خوبی نباشد و اجازه ندهید حرفش را بزند و حتی از او انتقاد کنید که مگر من خودم نمی‌توانم مشکلم را حل کنم.در حالی که این کار نشانه اهمیت دادن او به شماست. او می‌خواهد کمکی کرده باشد، چون برایش مهم هستید.

اگر می‌خواهی کاری در یک زمان خاص انجام شود، به من بگو

حتما برایتان پیش آمده که کار ساده‌ای را از همسرتان خواسته‌اید اما در زمان خود انجام نشده است.
وقتی به او می‌گویید مثلا لامپ را عوض کن یا در کابینت را تعمیر کن، از نظر او این کار محدودیت زمانی خاصی ندارد و هر وقت بتواند آن را انجام می‌دهد. اما اگر بگویید فلان کار را تا قبل از دوشنبه که مهمان داریم انجام بده حتما با کمال میل وقت می‌گذارد.

مستقیما به من بگو چه چیزی آزارت می‌دهد

از زمان زندگی انسان در غار، بعضی رفتارهای زنان برای مردان گیج‌کننده بوده است. آنها تعجب می‌کنند که چرا شما به جای اینکه بگویید من از فلان کار تو ناراحتم، دندان‌هایتان را به هم قفل می‌کنید و می‌گویید من خوبم. موضوع این است که آنها به مدد آه کشیدن‌ها و محکم قدم زدن‌های شما متوجه می‌شوند که یک جای کار می‌لنگد اما نمی‌دانند موضوع چیست.

البته شما به نوعی دارید ارتباط برقرار می‌کنید و حرفی را منتقل می‌کنید ولی به یک شیوه ناسالم و غیرصحیح. کلید حل مشکل این است که مستقیما بگویید من از اینکه تو آمدی خانه و رفتی سراغ کامپیوتر ناراحتم. این حرف خیلی بهتر از یک عصبانیت منفعلانه است.

لطفا از من نپرس که در این لباس چطوری به نظر می‌رسی

اول از همه اینکه هیچ جواب مشخصی برای این سوال وجود ندارد که این دامن، من را چاق نشان می‌دهد یا نه؟ در بیشتر مواقع شما در حالی این نوع سوالات را می‌پرسید که خودتان به نتیجه رسیده‌اید و تصمیمتان را گرفته‌اید. او می‌داند که تنها گزینه‌اش تایید شماست، نه نظر شخصی خود او.

ای کاش فکر نمی‌کردی با هم بودن همیشه یعنی حرف زدن

هر دوی شما به خانه برگشته‌اید، بچه‌ها را خوابانده‌اید و نشسته‌اید پای تلویزیون. آیا این به نظر شما یعنی با هم بودن. واقعیت این است که برای همسرتان بله، این یعنی با هم بودن. حتی اگر هیچ حرفی بین شما رد و بدل نشود این سکوت و تنها حضور شما برای او یعنی نزدیکی. از نظر او برای ارتباط برقرار کردن با شما نیاز نیست حتما حرف بزند. بنابراین هر از گاهی دستانش را در دست بگیرید و بفشارید. البته اگر دلتان می‌خواهد حرف بزنید این کار را بکنید اما این سکوت را با هیچ، یکی نکنید.

رابطه زناشویی یعنی صمیمیت

گاهی خانم‌ها فکر می‌کنند همسرشان زیاده از حد به روابط زناشویی اهمیت می‌دهد؛ در حالی که تمایل مردان به روابط زناشویی با همسرشان نشانه تمایل آنها به ایجاد صمیمیت است. وقتی شما همسرتان را پس می‌زنید او نگران عملکرد خود می‌شود و فکر می‌کند حتما مشکلی در کار است. بهتر است درباره این موضوع با هم حرف بزنید و به توافق دو نفره‌ای برسید که هر دوی شما را راضی کند.

نظر شما :

با سولاریوم برنزه شویم یا نور خورشید؟!

رنگ پوست سفیدی دارم و خیلی دوست دارم در تابستان پوستم را برنزه کنم اما روش مطمئن اینکار را نمیدانم، عده ای در سالنها سولاریوم را پیشنهاد میدهند و عده ای هم نور آفتاب، کدام روش بهتر است؟

دستگاه‌های سولاریوم معمولا از اشعات UVA استفاده می‌کنند که بسیار کمتر از نور آفتاب موجب سوختگی پوست می‌شوند اما نباید گول تبلیغات را بخورید. این اشعات UVA موجب تخریبات پوستی می‌شود که می‌توانند منجر به سرطان پوست شوند. اشعات UVA طو‌ل‌موج بلندتری دارند و به لایه‌های عمیق‌تر پوست اثر می‌گذارند به همین دلیل موجب چروک شدن زودرس پوست می‌شوند.

اگر دوست دارید پوستتان را کمی تیره‌تر کنید، بهتر است از برنزکننده‌هایی غیر از نور خورشید و سولاریوم استفاده کنید که به صورت کرم و ژل در بیشتر داروخانه‌ها موجود هستند. بعضی از این کرمها هفتگی هستند و به روز پوست را تیره تر می کنند و با عنوان روزهای هفته مصرف می شوند تا شما را به رنگ دلخواه پوستتان برسانند .حسن این کرم و ژلها این است که تا 15 تا یک ماه پوستتان را تیره نگه داشته و در صورت خسته شدن و یا پشیمانی پس از این مدت رنگ پوستتان به حالت اول برخواهد گشت.
توصیه می شود اگر تصمیم به برنزه شدن با نور آفتاب را گرفتید حتما قبل از رفتن به ساحل و دریا یا زمانی که مدت زیادی را می‌خواهید خارج از منزل و زیرنور آفتاب باشید، از کرم‌های ضدآفتاب استفاده کرده و هر یک تا دو ساعت آن را تجدید کنید.

نظر شما :

این برنامه چربی سوزی معجزه میکند: سریع و آسان مانکن شوید!

 شروع کنید :

هفته اول:

شنبه
5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید.
15 دقیقه آخر را با سرعت متوسط انجام دهید و کم کم شدت آن را پایین بیاورید.

دوشنبه
5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت 10 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

چهار شنبه
5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
شدت تمرین را برای 5 دقیقه تا بالاترن حد افزایش دهید.
تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

پنجشنبه
به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.


هفته دوم:

شنبه
5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 7 مرتبه تکرار کنید.
تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.

دوشنبه
5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

چهار شنبه
5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
شدت تمرین را برای 10 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.
تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

پنجشنبه
به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.


هفته سوم:

شنبه
5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت دو دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد دو دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 4 مرتبه تکرار کنید.
تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.

دوشنبه
5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
2 تا 3 دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا 2 دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

چهار شنبه
5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
شدت تمرین را برای 15 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.
تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

پنجشنبه
به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.

هفته چهارم:

شنبه
5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت 2 دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد 2 دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید.
تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.

دوشنبه
5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
2 تا 3 دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف 1 تا 2 دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

چهار شنبه
5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت 2 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
شدت تمرین را برای 20 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.
تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

پنجشنبه
به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.

نظر شما :