1 -با این نوشیدنی ها بدن صفر کیلومتر تحویل بگیرید . 2 -جو یدن این صمغ در ناشتا در یک ماه 50 کیلو لاغری می آورد
با این نوشیدنی ها بدن صفر کیلومتر تحویل بگیرید
به گزارش صدآنلاین ، بدن برای از بین بردن سموم و کاهش خطر غذاهای چربی که میخوریم، به نوشیدنیهای سالم حاوی مواد مغذی مفید نیاز دارد. در ادامه این گزارش ۵ نوشیدنی پاک کننده بدن معرفی میشود.
لیموناد
آب لیمو حاوی فلاونوئیدهایی است که برای تنظیم فشار خون، کاهش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی، تنظیم سطح قند خون و تحریک گردش خون مؤثر است.
لیمو همچنین حاوی اسید سیتریک است که به جذب هیدروکسید آلومینیوم که آنزیمهای کبدی را تحریک میکند، کمک خواهد کرد و باعث خنثی سازی سموم بدن میشود.
بهتر است هنگام تهیه آب لیمو، به جای شکر برای شیرین کردن آن از عسل استفاده کنید.
چای سبز
چای سبز حاوی پلی فنول، یعنی آنتی اکسیدانهایی است که بدن را از رادیکالهای آزاد که میتوانند سلولها را اصلاح، تخریب و از بین ببرند و ممکن است منجر به سرطان و بیماریهای دیگر شود، پاک میکند، بنابراین نوشیدن چای سبز به شما کمک میکند تا مشکلات خوردن غذاهای چرب برطرف شود.
آب چغندر
بسیاری از پزشکان تأکید میکنند که آب چغندر باید در لیست غذاهای فوق العاده شما باشد، زیرا منبع خوبی از ویتامینها و مواد معدنی است و حاوی آنتی اکسیدانهایی است که سموم بدن را از بین میبرد.
علاوه بر این، آب چغندر به بهبود هضم غذا و بهبود عملکرد کبد کمک میکند، زیرا یکی از آبمیوههای غنی از فلاونوئیدها و بتاکاروتن است، بنابراین سموم جمع شده در بدن را از بین میبرد و کبد را از سموم پاک میکند.
همچنین کالری کمی دارد، بنابراین اگر این رژیم غذائی را دنبال کنید مناسب شما خواهد بود و به شما در روند کاهش وزن کمک میکند.
آب میوههای سبز
پزشکان اتفاق نظر دارند که کلم پیچ، کلم بروکلی و اسفناج از جمله سالمترین سبزیجات برای تهیه آبمیوه سبز هستند. این آبمیوهها از بدن سم زدایی کرده و از آن در برابر مشکلات گوارشی که پس از خوردن غذاهای چرب عارض میشود محافظت میکنند.
نوشیدنی گیاهی و ادویههای دارویی
گیاهان و ادویههای زیادی وجود دارند که به سم زدایی بدن کمک میکنند، از جمله موثرترین آنها زنجبیل، زردچوبه و نعناع است.
زنجبیل معروف است که هضم غذا را تقویت میکند، اختلالات گوارشی را با کمک به تسریع تخلیه معده بهبود میبخشد، و همچنین یک تقویت کننده ضد التهاب و ایمنی قوی است.
زردچوبه فرآیند متابولیسم را افزایش میدهد و به دفع مواد زائد در بدن کمک میکند، همچنین حاوی یک ترکیب مهم به نام کورکومین است که یک ضد التهاب قدرتمند (مانند داروهای ضد التهاب) و یک آنتی اکسیدان قوی است، که به خنثی سازی رادیکالهای آزاد کمک میکند.
نعناع نیز به خاصیت خود برای کاهش مشکلات گوارشی شناخته شده است، به گونهای که یک مسکن طبیعی است و درد گرفتگی عضلات، نفخ و سوءهاضمه را کاهش میدهد و حاوی ویتامین C است که به روند سم زدایی کمک میکند.
یافت این ویتامین در رژیم غذایی روزمره است؛ به ویژه اگر میخواهید در نور کم خوب ببینید باید ویتامین آ مصرف کنید.
نحوه عملکرد ویتامین آ
ویتامین آ به دو شکل رتینول و کارتنوئید پیدا میشود.
رتینول فرم فعال ویتامین آ است که در جگر حیوانات، شیر کامل و بعضی خوراکیهای غنی شده پیدا میشود.
کارتنوئید رنگدانههای تیرهای است که در خوراکیهای گیاهی پیدا
میشود و قابلیت تبدیل شدن به فرم فعال ویتامین آ را دارد. تا به حال بیش
از ۵۰۰ نوع کارتنوئید کشف شده است که یکی از آنها بتا کاروتن معروف است.
بتا کاروتن نوعی آنتی اکسیدان است که از تخریب سلولی در برابر
رادیکالهای آزاد که منجر به سالخوردگی و بیماریهای مزمن میشوند، جلوگیری
میکند.
بنابراین میتوانید حدس بزنید که اهمیت مصرف ویتامین آ چقدر زیاد است.
در ادامه ۷ منبع غنی ویتامین آ را به شما معرفی میکنیم.
جگر گاو
جگر حیوانات یکی از منابع ویتامین آ است؛ دلیلش هم این
است که حیوانات هم مثل انسان، ویتامین آ را در جگرشان ذخیره میکنند. جگر
گاو همچنین حاوی مقادیر بالای پروتئین، مس، ویتامین ب ۲ و ب ۱۲ است. همچنین
منبع خوبی برای آهن، فولات و کولین در نظر گرفته میشود. جگر گوسفند هم
یکی دیگر از منابع خوب ویتامین آ به شمار میآید.
روغن جگر ماهی کاد
ماهی کاد یکی از انواع ماهیهای آبهای شور و
شیرین است که روغن جگرش حاوی مقادیر بالای ویتامین آ است. این روغن و سایر
روغنهای ماهی در میان غنیترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳ قرار میگیرد که
از احتقان و مشکلات قلبی پیشگیری میکند و حتی ممکن است به درمان یا
جلوگیری از افسردگی منجر شود.
روغن جگر کاد منبع خوبی برای ویتامین دی هم هست که منجر به بهبود خلق و خو، بهبود سیستم ایمنی و سلامت استخوانها میشود. بنابراین خرید کاد و سایر انواع ماهی های دیگر مثل قزل آلا، ماهی سالمون با خواص بینظیرش، ماهی شیر و شوریده را در سبد غذاییتان قرار دهید که پیشنهاد میدهیم خرید انواع ماهی یا خاویار را از فروشگاه های معتبر انجام دهید. درست است که قیمت خاویار بالاست و ممکن است هر کسی نتواند به عنوان یک منبع بینظیر ویتامین آ سراغش برود؛ اما خواص ماهیها دست کمی از این خوراکی لوکس ندارد.
هویج
هویج غنی از بتا کاروتن است و نصف فنجان از این سبزی به صورت خام
حاوی ۴۵۹ میکروگرم ویتامین آ است. هویج در عین حال که سرشار از فیبر و
ویتامین آ است، کالری بسیار پایینی دارد؛ در حقیقت هر یک وعده از این سبزی
تنها ۲۶ کالری دارد؛ به همین دلیل هم یک میان وعده سبک و مفید به شمار
میآید. فیبر موجود در هویج باعث بهتر شدن هضم غذا و جلوگیری از یبوست
میشود.
اسفناج
درست مثل سایر سبزیجات با برگهای سبز، اسفناج هم سرشار از انواع
مواد مغذی مفید برای سلامت از جمله ویتامین آ است. هر نصف فنجان اسفناج
حاوی ۵۷۳ میکرو گرم ویتامین آ میشود. هر وعده همچنین حدود ۱۷ درصد آهن
مورد نیاز و ۲۰ درصد منیزیم بدن را هم فراهم میکند. جالب است بدانید
منیزیم در بیش از ۳۰۰ عملکرد بدن نقش ایفا میکند و یک عنصر کلیدی محسوب
میشود.
ممکن است فکر کنید استفاده از اسفناج در رژیم غذایی کار چندان
سادهای نیست؛ اما کافی است به آن گوجه و کمی از مغزها و پنیر صبحانه مورد
علاقهتان مثل پنیر خامهای، لیقوان و فتا را اضافه کنید و آن را ساندویچ
کنید تا یک صبحانه خوشمزه داشته باشید. سایر انواع پنیرها مثل پارمزان،
چدار، موزارلا و پنیر کبابی هم میتوانند تکمیل کننده طعم یک سالاد اسفناج
خوشمزه برای شام یا در کنار ناهار باشند. بنابراین تنها پنیری که ممکن است
از دستتان در برود، پنیر پیتزا خواهد بود که آن هم در پیتزای سبزیجات جبران
میشود!
عصاره گوجه فرنگی
سه چهارم فنجان آب گوجه فرنگی حاوی ۴۲ میکرو گرم ویتامین آ است که
۱۶ درصد ویتامین مورد نیاز بدن را تامین میکند. به همین دلیل هم استفاده
از گوجه را در ساندویچ و سالاد اسفناج توصیه کردیم تا یک بمب ویتامین آ به
دست آورید.
گوجه همچنین حاوی ویتامین سی و لیکوپن زیاد است که در رده
آنتی اکسیدانها قرار میگیرند و برای سلامت عمومی بدن مفید هستند. در
اینجا میتوانید ۱۰ دلیل برای خوردن گوجه فرنگی را نیز مطالعه کنید.
برگه زردآلو
درست است که برگه زردآلو یکی از بهترین منابع
ویتامین آ به شمار میرود؛ اما به خاطر داشته باشید این میوه خشک شده میزان
بالای شکر و کالری دارد که در صورت مصرف زیاد میتواند منجر به افزایش وزن
و چاقی شود. ۱۰ برگه زردآلو حاوی ۶۳ میکروگرم ویتامین دی است که یک چهار
میزان مورد نیاز روزانه را تامین خواهد کرد.
طالبی
تابستان که میرسد قدر طالبی را بدانید چون هر نصف فنجان
از این میوه خوشمزه ۱۳۵ میکرو گرم ویتامین آ، مساوی با ۵۴ درصد نیاز بدن به
این ویتامین را تامین میکند. طالبی همچنین منبع غنی آنتی اکسیدان ویتامین
سی است، باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی میشود و مقاومت بدن را در برابر
بسیاری از بیماریها بالا میبرد. این میوه را به صورت اسموتی یا ساده نوش
جان کنید و از مزایایش لذت ببرید.
1- این علائم نشانه حمله قلبی است/ بلافاصله این کارها را انجام دهید . 2- ارک هایمن، ۶۳ سال دارد، اما سنش ۴۳ سال تشخیص داده شده
حمله قلبی ناشی از نرسیدن اکسیژن کافی به عضله قلب و آسیب یا از بین رفتن بخشی از عضله قلب به علت انسداد در مسیر جریان خون عروق کرونر است، حال باید پرسید چگونه میتوان حمله قلبی را تشخیص داد و آن را درمان کرد؟.
به گزارش بهداشت نیوز، حمله قلبی یا انفارکتوس میوکارد یا سندرم حاد کرونری، ناشی از نرسیدن اکسیژن کافی به عضله قلب و آسیب یا از بین رفتن بخشی از عضله قلب به علت انسداد در مسیر جریان خون عروق کرونر یعنی عروق تغذیهکننده عضله قلب و حاوی اکسیژن و مواد غذایی بوده که اگر زود تشخیص داده شود، قابل درمان بوده و اگر بدون درمان باقی بماند، کشنده است.
علایم حمله قلبی
علائم حمله قلبی شامل احساس ناراحتی در قفسه صدری مثل درد، فشار، سنگینی و
سوزش، درد یا احساس ناراحتی در گردن، شانهها، فک تحتانی، بازوها، قسمت
بالای پشت قفسه صدری و شکم، احساس سبکی سر، منگی یا از حال رفتن، تهوع یا
استفراغ، تعریق غیر معمول، خستگی غیر عادی و بدون توجیه، احساس اضطراب،
احساس تپش قلب مثل احساس ضربان تند و سریع یا ضربان نامنظم، است.
اگر فردی علامتهای حمله داشت اقدامات زیر را انجام دهد:
- به ۱۱۵ تلفن و تقاضای کمک کند. برای مراجعه به بیمارستان خود فرد نباید رانندگی کند.
- بعد از تلفن به ۱۱۵ آسپیرین بدون پوشش ۳۲۵ میلی گرم یا چهار عدد ۸۰ میلی گرم بجود یا بخورد مگر اینکه به آسپیرین حساسیت داشته باشد.
- اگر فرد دچار حمله قلبی شده، در منزل تنها است، قفل در را برای دسترسی اورژانس باز بگذارد.
- فرد باید روی صندلی راحتی بنشیند و منتظر کمک باشد.
- دستگاه تلفن نزدیک فرد باشد.
علل حمله قلبی
حمله قلبی زمانی اتفاق میافتد که به دلیل نرسیدن اکسیژن قسمتی از عضله قلب
صدمه میبیند یا از بین میرود. شریانهایی که خون و اکسیژن به عضله قلب
میرسانند، عروق کرونر نامیده میشوند که تعدادشان سه عدد است و هر یک از
آنها دارای چند شاخه هستند. انسداد در یکی از این سه رگ یا شاخههای آنها
به کاهش یا قطع جریان خون و اکسیژن منجر میشود و به آسیب یا مرگ عضله قلب
میانجامد.
علت انسداد رگ، رسوب چربی، کلسیم و مواد دیگر در جدار رگ است. این پدیده را که آترواسکلروز مینامند، موجب سخت شدن جدار رگ میشود. همانطور که رسوب در جدار لولهها منتج به انسداد آنها میشود، این رسوبات نیز تدریجا رشد میکنند و قطر داخل رگ را کوچک میکنند و در نهایت رگ را مسدود خواهند کرد. از طرفی ممکن است سطح آنها به علتی دچار ترکخوردگی شده و در ناحیه آسیبدیده لخته تشکیل شود و از این طریق جریان خون را قطع کند.
عوامل خطر زمینهساز حمله قلبی
عوامل خطر زمینهساز حمله قلبی عبارتند از مصرف دخانیات، دیابت، اختلالات
چربیهای خون مثل کلسترول بالا، ابتلا به فشار خون بالا، سابقه خانوادگی
حمله قلبی، کم تحرکی، چاقی، تغذیه نامناسب مانند مصرف نمک زیاد، چربیهای
اشباع و با ترانس بالا و مصرف کم سبزیها و میوهها، سن که شیوع حمله قلبی
با افزایش سن زیاد میشود و مردان بالای ۴۵ سال و زنان بالای ۵۵ سال بیشتر
در معرض خطر حمله قلبی هستند.
تشخیص حمله قلبی
الکتروکاردیوگرام که به آن نوار قلب گفته میشود، فعالیتهای الکتریکی قلب
را ثبت میکند و تغییراتی که بعد از انسداد عروق تغذیهکننده عضله قلب
(عروق کرونر)، آسیب به عضله قلب، ضربان قلب و ترتیب و نظم آن را نشان
میدهد.
آزمایش خون برای اندازهگیری موادی است که در زمان آسیب عضله قلبی به داخل خون آزاد میشود و مقادیر این مواد، آسیب به قلب را نشان میدهد. این آزمایش ممکن است دو تا سه بار در ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از شروع علایم حمله قلبی تکرار شود.
سایر تستهایی که ممکن است پزشک درخواست کند:
اکوکاردیوگرافی: این آزمایش شبیه سونوگرافی است. در این روش موجهای صوتی به داخل قلب انتقال یافته و تصاویر دریچهها، حفرهها و چگونگی پمپ قلب را نشان میدهد.
عکس قفسه سینه توسط اشعه ایکس انجام میشود. این آزمایش اندازه و شکل قلب را نشان میدهد و از طرفی پزشک میتواند متوجه مشکلات ریه نیز شود.
تصاویر هستهای یا اسکن اسپکت قلب؛ در این روش مقدار کمی از مواد رادیواکتیو به داخل رگ (ورید) تزریق میشود. این ماده از طریق خون به قلب میرسد و سپس یک دوربین یا اسکنر از جایگزینی این ماده رادیو اکتیو در داخل قلب تصویربرداری میکند و مناطقی از عضله قلب را که مواد غذایی و اکسیژن کمتری دریافت میکند، نشان میدهد. تصویربرداری در دو مرحله زمان فعالیت و استراحت انجام میشود. ماده رادیو اکتیو به کار برده شده ایمن است و بعد از اتمام آزمایش از بدن خارج میشود.
آنژیوگرافی عروق کرونر: برای تشخیص قطعی انسداد عروق کرونر انجام میشود. در این آزمایش یک لوله کوچک (از مغزی خودکار کوچکتر) به داخل شریان (معمو لا از شریان رانی یا فمورال) وارد میکنند این لوله که کاتتر نامیده میشود به ابتدای آیورت یعنی محلی که عروق کرونر از ایورت منشا میگیرند، هدایت میشود و ماده حاجب داخل رگ کرونر تزریق میشود. این ماده توسط اشعه ایکس تمام رگ ازجمله تنگیها و انسدادی اگر در طول رگ وجود داشته باشد، نشان میدهد.
درمان حمله قلبی
در صورت درد قفسه صدری پزشک نیترو گلیسرین تجویز میکند. این دارو عروق
کرونر را گشاد میکند، جریان خون به عضله قلب را افزایش میدهد و درد قفسه
سینه را که ناشی از کاهش اکسیژن و موادغذایی به عضله قلب است، کاهش میدهد.
اگر حمله قلبی ثابت شود، پزشک بر اساس شرایط بیمار و امکانات موجود ممکن است از گروه دارویی به نام ترومبولیتیکها استفاده کند. این داروها میتوانند لختهای را که باعث انسداد رگ کرونر شده است، از بین ببرد یا حداقل اندازه آن را کوچک کند. راه دیگر برطرف کردن انسداد عروق کرونر در صورت امکان آنژیوپلاستی است. در این روش با یک کاتتر کوچک(یک لوله کوچک که قطر آن از مغز خودکار کمتر است) یک بالون رابه داخل رگ کرونر وارد میکنند و در محل گرفتگی رگ قرار میدهند؛ بالون را در محل بافشار مناسب باز میکنند و به این ترتیب رگ باز شده و برای تداوم باز ماندن رگ یک وسیله کوچک مشبک که به استنت (فنر) معروف است در جایی که بالون زده شده است، جایگذاری میکنند.
اگر شرایط بیمار مناسب آنژیوپلاستی و گذاشتن استنت نبود، ممکن است جراحی قلب باز و پیوند عروق کرونر پیشنهاد شود. در این روش جراح قلب از وریدهای پا یا یک شریان داخل قفسه سینه برای پیوند عروق کرونر استفاده میکند. یک سر این رگ به آئورت شاهرگ اصلی متصل و سر دیگر به قسمت پایین انسداد روی رگ کرونر وصل میشود و از این طریق جریان خون به قسمت پایین تنگی برقرار خواهد شد.
صرف نظر از نوع درمان، اگر هر چه سریعتر مراجعه و درمان دریافت شود، شانس زنده ماندن بیشتر شده و شانس حمله قلبی مجدد کمتر می شود.
بعد از ترک بیمارستان بیمار نیاز به دارو دارد تا جریان خون به قلب بهتر انجام شود و از لخته شدن خون پیشگیری شود و حمله قلب مجدد اتفاق نیفتد. این داروها شامل کلوپیدوگرل، آسپیرین، بتابلوکر مانند متوپرولول، پروپرانولول، آتنولول، استاتینها مثل آتورواستاتین، مهار کنندهها و... هستند.
فردی که دچار حمله قلبی میشود، باید شیوههای غلط زندگی را تغییر دهد و این تغییرات بسیار مهمتر از مصرف داروهاست.
اگر فرد سیگار یا هر نوع دخانیات دیگر مثل قلیان مصرف میکند، باید ترک مصرف را جزء تغییرات اصلی سبک زندگیاش قرار دهد. کاهش استرس و یادگیری کنار آمدن با استرس، تغذیه مناسب مانند کم کردن نمک و چربی به خصوص چربیهای اشباع و با ترانس بالا، استفاده از میوه و سبزی حداقل پنج وعده در روز، فعالیت بدنی منظم روزی نیم ساعت پیادهروی نسبتا تند طوری که ضربان قلب و تعداد تنفس افزایش یابد، اما فرد بتواند با همراه خود صحبت کند نیز باید انجام شود. کنترل وزن از مواردی است که فردی که دچار حمله قلبی شده است باید در زندگی بعد از حمله قلبی مدنظر قرار دهد.
توانبخشی قلب
قبل از ترخیص از بیمارستان پزشک در مورد توانبخشی قلب با بیمار صحبت میکند
و در مورد عوامل خطر بیماری عروق کرونر و حمله قلبی و سبک زندگی سالم
اطلاعات کافی در اختیار بیمار گذاشته میشود. بیمار یاد میگیرد چه رژیمی
داشته باشد و تمرینات ورزشی مفید، راه کنار آمدن با استرس، کنترل فشار خون،
کلسترول و وزن را میآموزد. بنابراین توانبخشی قلب قبل از ترخیص بیمار از
بیمارستان شروع شده و در مراکز توانبخشی ادامه مییابد. برنامه توانبخشی
قلب سه تا شش ماه طول میکشد. با اجرای این برنامه احتمال حمله قلبی و
بستری دوباره در بیمارستان خیلی کم خواهد شد.
افسردگی بعد از حمله قلبی
بنابر اعلام معاونت بهداشت وزارت بهداشت، افسردگی یا دپرسیون بعد از حمله
قلبی شایع است واز هر سه نفر بیمار مبتلا به حمله قلبی یک نفر دچار
افسردگی میشود. باید توجه کرد که افسردگی یک بیماری است، مثل دیابت یا
فشار خون بالا. علایم افسردگی عبارت است از:
- فرد احساس میکند غمگین است و دلش میخواهد به هر بهانهای گریه کند.
- علاقه خود را به انجام کارهای روزانه از دست میدهد.
- تغییر در اشتها و وزن پیدا میکند.
- دچار خواب زیاد یا اختلال خواب میشود.
- احساس بیقراری میکند، زود رنج و خمود است.
- بیانرژی است و احساس ضعف و خستگی میکند.
- احساس گناه و تقصیر و بیارزشی میکند.
- قدرت تمرکز کاهش یافته و نمیتواند تصمیم بگیرد.
- افکار خودکشی دارد.
- اگر فرد افسرده باشد، چند علایم از فهرست فوق را در تمام روز و هر روز برای دو هفته یا بیشتر دارد.
خلق افسرده و کاهش علاقه به انجام کارهای روزانه شایعترین علایم هستند. اگر فرد هر یک از علایم فوق را داشت به پزشک خود مراجعه کند.
ارک هایمن، ۶۳ سال دارد، اما سن بیولوژیکی وی بر اساس سلامت سلولی ۴۳ سال تشخیص داده شده است.
به گزارش بهداشت نیوز، ظاهرا عادات روزانه و منظم او برای بهبود و حفظ سلامتش، چنین دستاوردی را برای او رقم زده است. شواهد خوبی وجود دارد که نشان می دهد عادت های سبک زندگی مانند رژیم، ورزش و مدیریت استرس می تواند عمر طولانی همراه با پیری سلامت را به شما هدیه کند. در ادامه با روتین سلامتی دکتر هایمن بیشتر آشنا شوید.
پیری سلامت
هایمن مخالف پیری نیست، او معتقد است: «این یک تصور غلط است که پیر شدن به طور خودکار با مشکلات سلامتی مانند تضعیف مفاصل، زوال عقل و بیماری های مزمن همراه است. مردم متوجه نیستند که دلایل پشت این عارضه ها قابل کنترل است.»
کتاب جدید او “Young Forever” علم پیری سلامت را بررسی می کند، که در آن نه تنها نکاتی در مورد عادات درست برای طول عمر ذکر شده، بلکه روش های مناسب برای حفظ سلامت بدن در گذر زمان را نیز توضیح می دهد.
وی گفت: «استراتژی های طول عمر، مانند تغذیه خوب و ورزش، نه تنها برای یک عمر طولانی، بلکه برای حفظ کیفیت زندگی مهم است.»
عادات روزانه سلامتی او به شما کمک می کند تا در حالی که همیشه در اوج سلامت هستید، مشکلاتی که در طولانی مدت بوجود می آید را نیز از بین ببرید.
مراقبه، نوشیدن قهوه و ورزش در صبح
اولین کاری که هایمن پس از بیدار شدن در ساعت ۶ صبح انجام می دهد، ۲۰ دقیقه مدیتیشن است. پس از آن، او از قهوه صبحگاهی خود لذت می برد و زمانی را برای نوشتن روزانه خود می گذارد.
شواهد نشان می دهد که هر دو عادت می توانند به طول عمر کمک کنند. قهوه باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی و زوال عقل است و آنتی اکسیدان هایی را فراهم می کند که برای سلامت مفیدند. مراقبه می تواند به بهبود سلامت روان و کاهش استرس کمک کند که یکی از عوامل اصلی پیری زودرس است.
تمرینات بدنی
هایمن پس از قهوه خود، تمرینان قدرتی انجام می دهد که به گفته وی به او در ساخت عضله و کاهش درد کمر کمک کرده است. تحقیقات نشان می دهد که حتی مقادیر کمی ورزش قدرتی می توانند مشکلات سلامتی را کاهش دهد.
هایمن گفت تمرین صبحگاهی وی حدود ۳۰ دقیقه طول می کشد، اما در صورت امکان دوست دارد با فعالیت هایی مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری در طول روز، فعالیت جسمی خود را ادامه دهد.
دوش آب گرم
پس از تمرین صبحگاهی، هایمن از دوش آب گرم استفاده کرده و به مدت سه دقیقه در آب ۴۰ درجه می ماند. برخی از شواهد نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض گرما، التهاب را کاهش داده و متابولیسم را بهبود می بخشد.
صبحانه ای با پروتئین بالا و پر از مواد مغذی
پس از تمرین صبحگاهی، هایمن با ترکیبی از مواد مغذی گیاهی و چربی های سالم در کنار انواع توت ها، دانه های چیا و دانه های شاهدانه تغذیه می کند.
او هر روز ۴۸ گرم پروتئین ضروری برای ساخت و نگهداری عضلات را به صورت پودر پروتئین ترکیب در آب دریافت می کند. هایمن گفت: «هرچه پیرتر می شوید، توده عضلانی اهمیت بیشتری می یابد. توده عضلانی بخش مهمی از پیری سلامت است.»
رژیم «پگان» (Pegan) ترکیبی از برنامه غذایی سرخپوستان و گیاهخواران است.
مکمل ها
هایمن به عنوان مکمل از کراتین برای سلامت عضلات و مغز استفاده می کند. او همچنین نوع خاصی از اسید چرب به نام C15: 0 را استفاده می کند که به خواب بهتر، انرژی بیشتر و استرس کمتر منجر می شود.
برای افرادی که هنوز عادات روزانه برای سلامتی خود ندارند، تغییر رژیم غذایی و اضافه کردن فعالیت بدنی می تواند یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود باشد.
هایمن در انتها یادآور می شود که مهمترین چیزها ورزش و رژیم غذایی با
چربی های سالم و غذاهای گیاهی است و هیچ مقدار مکملی نمی تواند جایگزین
آنها شود.
منبع: روزیاتو
موجود زنده و عجیبی که از سلولهای انسان ساخته شد+عکس
به گزارش ثریا دنیا چیزهای عجیب و غریب زیادی دیده است، اما اینکه در نهایت ببینیم یک بدن ارگانیک بدون حیات با کمک فناوری عملی میشود، داستان کاملاً متفاوتی است.
OSCAR موجود زنده ساخته شده از سلولهای انسانی، است. کورنلیس ولاسمن قهرمان داستان است، یک زیست شناس همه کاره که مسیر آزمایشگاهی را به خوبی طی کردهاست؛ بنابراین او آزمایشگاه خود را با چند نفر همفکر تأسیس میکند، که در آن به ابتکار خود، با منابع خود و با خدمه خود با مواد آلی آزمایش میکند.
تیم Vlasman پس از سالها کار سخت موفق میشود از سلولهای بهدستآمده از بدن خودش زندگی جدیدی تولید کند. اسکار، اولین موجود زنده جهان، تحت نظارت او ساخته شده است. OSCAR یک نمونه اولیه به اندازه یک فرد است که از ماژولهای اندام تعاملی تولید شده از سلولهای انسانی ساخته شده است.
آنچه که OSCAR را متمایز میکند، فرآیند فکری است که قبل از ارگانیسم وجود دارد.
قطعات یک سیستم بسته به گونهای ساخته شده اند که فقط میتوانند در یک پیکربندی دقیق عمل کنند و تعمیرات و اصلاحات را بسیار دشوار میکند. اولین مکینتاش اپل که در سال ۱۹۸۸ عرضه شد، نمونهای از یک سیستم بسته است.
ماژولهای مستقل، قابل مقایسه با بلوکهای ساختمانی، یک پیکربندی قابل تغییر و در نتیجه سازگار در یک سیستم مدولار را تشکیل میدهند. دیو هاکنز در سال ۲۰۱۳ یک تلفن ماژولار ساخت که از عناصر مختلفی تشکیل شده است که ممکن است به صورت جداگانه جایگزین و اصلاح شوند.
مخلوق اسکار ولاسمن امکان ایجاد زندگی مدولار را آشکار میکند. سلولهای بنیادی توانایی برنامه ریزی مجدد، رشد و چاپ در هر نوع بافت انسانی را دارند. مرز بین افراد و ماشینها به تدریج محو میشود. بدنه ماژولار از بخشها یا ماژولهای مختلفی تشکیل شده است مانند: ماژول مغز (کاملا برقی)، ماژول ریه، ماژول قلب، ماژول کلیه و ماژول اندام
نمونه اولیه OSCAR گزینههای جدیدی را برای بدن انسان ارائه میدهد، مانند جایگزینی یا ارتقای اندامهای فرسوده در یک سیستم بالقوه.
تحقیقات زیادی در بیوتکنولوژی در حال حاضر با استفاده از اندامهای چاپی، بافت بازسازی شده و خون مصنوعی انجام میشود. Organovo، یکی از شرکتهای بیوتکنولوژی پیشرو در جهان، پیشبینی میکند تا سال ۲۰۱۴ یک کبد کاربردی چاپ کند. در نظر گرفتن بدن کامل انسان به عنوان یک سیستم بالقوه مدولار امکانپذیر نیست (یا هنوز امکانپذیر نبوده است). اما در نهایت، OSCAR کاملاً کاربردی است.
یک جنبه بسیار جالب در مورد اسکار این است که علاوه بر اینکه از سلولهای انسانی ساخته شده است، خونی که در او جریان دارد نیز انسانی است، در واقع خون خالق آن، کورنلیس ولاسمن است.