و در کل استرس و اضطرابش بیش از پیش می شود.
این شرایط برای کارآفرینان، فروشنده ها و افراد موفقی که روز به روز در
حال بهتر کردن شرایط زندگی شان هستند 1001 بار بیشتر اتفاق می افتد !
البته کاملا طبیعی است، زیرا این افراد به جنگ با روند عادی و از پیش تعیین شده زندگی می روند تا روندی را ایجاد کنند که خودشان می خواهند.
معمولا قرار گرفتن در چنین شرایطی باعث میشود استرس و اضطراب فرد افزایش پیدا کند، زیرا هیچ کاری را کامل انجام نداده، برنامه هایش به هم ریخته و در شرایط روحی واقعا بدی قرار دارد.
برای مثال، فردی را فرض کنید که میخواهد کسب و کارش را راه اندازی کند؛ با هزاربار سبک سنگین کردن تصمیمش، بلاخره تصمیم نهایی را می گیرد که از کارش استعفا دهد و کسب و کارش را راه اندازی کند.
اما بعد از 1 ماه نه تنها نتیجه ای حاصل نمیشود بلکه به هر دری که میزند بر رویش بسته است، هر کاری میکند با شکست مواجه میشود، پول هایی که حاصل پس انداز حقوقش بود در حال تمام شدن است، اجاره خانه اش عقب افتاده، خرج های زیادی پیش رو دارد.
در شرایطی که در مثال بالا خواندید، معمولا فشار زیادی بر روی افکار فرد وارد میشود، طوری که فرد میخواهد به یک جا پناه ببرد و از شرّ استرس ها و نگرانی هایش خلاص شود.
هرکس در چنین شرایطی دنبال راهی میگردد تا حداقل، فشاری که بر وی وارد میشود را کاهش دهد مثل ماساژ، مسافرت رفتن یا آفتاب گرفتن در کنار ساحل ! اما واقعا چه کسی میتواند در اوج گرفتاری مسافرت برود و در کنار ساحل آفتاب بگیرد؟ هیچکس !
پس چطور میتوانیم این استرس و فشار کاری را که در حد انفجار در حال فشار آوردن بر روی پردازش گر مغزمان است را تخفیف دهیم؟ یکی از راه هایی که معمولا پیشنهاد میشود مراقبه یا مدیتیشین است.
مراقبه به فرد کمک میکند، در آرامش ذهنی سیر کند و بسیاری از افکاری که بیهوده در حلقه تکرار گیر کرده اند را رها کند و اجازه دهد فضای خالی ذهن اش بیشتر شود.
مراقبه معمولا بدین صورت است که فرد در جایی آرام مستقر میشود، دراز میکشد یا می نشیند، چشمانش را میبندد و در ابتدایی ترین حالت، تمام حواس اش را بر روی دم و بازدم متمرکز میکند و هر نفس را که میکشد دنبال میکند در خیالش و بازدم را نیز به همین صورت.
اما معمولا این روش با توجه به اینکه نیاز به تمرین زیادی برای تسلط دارد، کمتر استفاده میشود؛
مخصوصا افرادی که در روز مشغله کاری زیادی دارند، خیلی سخت میتوانند نیم
ساعت از وقت شان را برای انجام مراقبه یا مدیتیشین خالی کنند تا افکار مخرب
را از ذهن شان بیرون کنند.
اخیرا Dr. Arun Ghosh دکتر بخش اعصاب و روان بیمارستان Spire Liverpool Hospital شیوه عجیب، اما با پشتوانه علمی ای کشف کرده که میتواند در عرض چند دقیقه، با یک تمرین به شدت عجیب اما ساده میزان اضطراب و استرس وارد شده بر فرد را کاهش دهد.
این روش دکتر گاش، بعد از امتحان بر روی 25 ورزشکار برای رفع استرس قبل از مسابقه، مورد تایید همکاران وی نیز قرار گرفت؛ بعد ها دکتر گاش در مجله Reader Digest یافته جدید، عجیب اما فوق العاده کاربردی اش را برای عموم منتشر کرد تا هرکسی در هر شرایطی برای کاهش استرس و اضطرابش بتواند از آن استفاده کند.
شما نیز در این مقاله، خیلی خلاصه و کاربردی تکنیک کاهش اضطراب دکتر گاش را میخوانید و میتوانید از این به بعد در شرایط دشوار استرس زا و کاملا مضطرب از آن استفاده کنید. این تکنیک برای رهایی از استرس و اضطراب در شرایط قبل از مسابقه، امتحان، ارائه فروش و فشارهای کاری فوق العاده موثر است :
رفع استرس به شیوه دکتر گاش
تکنیک پیشنهادی دکتر گاش خیلی ساده است :
انگشت شصت تان را در دهانتان قرار دهید تا خیس شود
و بعد محکم فوت کنید !
بله، درست خواندید !
این روش شاید به نظر مسخره و کاملا مضحک به نظر برسد (البته بعد از کشف آن چنین اتفاقی نزد همکاران دکتر گاش افتاد و همین امر باعث شود دکتر گاش آنرا بر روی 25 ورزشکار امتحان کند) اما این روش پشتوانه کاملا علمی دارد.
سرد کردن شصت تان باعث فعال شدن بعضی اعصاب مهم بدنتان میشود، زیرا انگشت شصت دست تان، اعصاب مهمی را در خود جای داده است.
این عمل در واقع مجرای خروج هوا را از دهان مسدود میکند، که این کار باعث میشود عصب واگی شما فعال شود، عصابی که در تمام قسمت های بدن تان وجود دارد. تحقیقات نشان داده با فعال شدن عصب واگی بدن، میزان ضربان قلب و فشار خون کاهش پیدا میکند و باعث میشود فرد احساس راحتی بیشتری بکند، ریلکس تر باشد و آرامش بیشتری داشته باشد.
البته این روش کاربردی تر و قابل استفاده است به نسبت روش سنتی تر یعنی مراقبه؛
شما در مهمانی هنگامی که احساس اضطراب میکنید میتوانید محلی را یپدا کنید
که از دید مهمانان در امان باشید و تکنیک دکتر گاش را اجرا کنید.
برای استفاده بهتر از این روش، بهتر است :
- قبل از اجرای تکنیک یک نفس عمیق بکشید (تا هوای تازه و سرد تر به انگشت شصتتان بدمید)
- انگشت شصت تان را در دهان تان قرار دهید (تا خیس شود)
- انگشت تان را از دهان خارج کنید (دستان تان را خوب بشویید قبل از این کار)
- سپس چند مرتبه آرام و با تمام توان انگشت شصت تان را فوت کنید
- و این عمل را چندین بار تکرار کنید
پس در زمان اضطراب شدید و استرس، برای خلاص شدن از فشار بار عصبی، 7 ثانیه نفس عمیق بکشید و 3 ثانیه نفس تان را نگه دارید و با قرار دادن انگشت شصت تان (برای خیس شدن) در دهان تان، سپس هوا را به شصت تان بدمید (مثل اینکه انگشت شصت تان آتش گرفته میخواهید با فوت خاموش کنید) و چند بار این عمل را تکرار کنید…
مطمئنا احساس بهتری خواهید داشت.
در همین زمینه، مطالب زیر را حتما بخوانید :
عالی بود ، ممنونم.
سلام خوشحال شدم که خشتون اومده امدوارم مطالب بیشتری ازسایت من برای شما مفید باشه خدانگهدار